Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch

Decline Bent Leg Reverse Crunch ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mpa, bo thuša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, teka-tekano le go swanelega ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bogale bo ka fetošwa go ya ka go theoga ga go fokotšega. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go tone abs ya bona, go godiša go tsepama ga motheo goba go kaonefatša matla a go šoma bakeng sa dipapadi le mediro ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch

• Tiiša diatla tša gago ka godimo ga panka goba ka mahlakoreng bakeng sa go tsepama, gomme o otlolle maoto a gago ka ntle thwii ka maoto a gago a kopane.
• Thoma boitšhidullo ka go koba mangwele a gago gomme o a gogele go leba sehubeng sa gago, mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe pankeng.
• Gatee-tee ge mangwele a gago a šetše a le kgaufsi le sehuba sa gago, diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go emiša ditheka tša gago pankeng gomme o di pšhatlaganye ka gare.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago pankeng gomme o otološetše maoto a gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch

• Motsamao wo o Laolwago: Ge o dira crunch ya go bušetša morago, go bohlokwa go šomiša metsamao ye e laolwago. Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša lebelo go tliša mangwele a gago sehubeng sa gago. Go e na le moo, tsenya di-ab tša gago gore di emiše ditheka tša gago pankeng. Se se tla netefatša gore di-ab tša gago di dira mošomo e sego di-hip flexor tša gago.
• Katološo e Feletšego: Kgonthiša gore o katološa maoto a gago ka botlalo ka tlase ga motšhene. Se se tla tsenela ka botlalo di-ab tša gago tša ka tlase. Phema phošo e tlwaelegilego ya go katološa maoto a gago ka karolo feela, ka ge se se ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go hema: Gopola go hema nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o dutše o emišetša ditheka tša gago pankeng gomme o hemele ge o dutše o di theoša. Go swara moya wa gago go ka baka kgateletšego e sa nyakegego

Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Bent Leg Reverse Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a fase gomme ganyenyane-ganyenyane o a oketše ge nako e dutše e eya go efoga go gobala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego le thekniki ye e swanetšego nakong ya go itšhidulla. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka e dirago ka gona, nagana ka go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch ke phetolelo ye nngwe, yeo go yona o beago maoto a gago godimo ga di-disc tše di thelelago goba dithaole, o tlaleletša ka elemente ya go se tsepame le bothata bjo bo oketšegilego.
• The Decline Russian Twist Reverse Crunch ke phapano e raraganego kudu, e kopanya crunch ya go bušetša morago le go sotha ga Russia go tsenela bobedi mešifa ya ka tlase le ya go sekama ya ka mpeng.
• Weighted Decline Reverse Crunch e tsebagatša kganetšo e oketšegilego ka go swara boima magareng ga maoto a gago, e godiša matla a go itšhidulla.
• The Decline Reverse Crunch with a Twist e akaretša go sotha ga lehlakore go ya go lehlakore ka godimo ga motšhene, go nepiša di-oblique le go oketša karolo ya go dikološa go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch?

• Plank ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Decline Bent Leg Reverse Crunch ka gobane ga e matlafatše fela mokokotlo ka moka go akaretšwa le di-abs le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, eupša gape e kgothaletša go tsepama le kgotlelelo tšeo di ka kaonafatšago tshepedišo ya gago ka go crunch ya go fokotšega.
• Bicycle Crunch ke tlaleletšo ye e swanetšego go Decline Bent Leg Reverse Crunch ka ge e nepiša selete ka moka sa ka mpeng, go akaretšwa le di obliques, e fa go itšhidulla ga motheo mo go feletšego mo go ka godišago go šoma gabotse ga crunch ya go fokotšega.