Tlola ya Lepolanka

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Tlola ya Lepolanka

Plank Jump ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo bo godišago matla a motheo, go ba le mafolofolo le go swanelega ga pelo le methapo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go tiiša mokgwa wa bona wa go itšhidulla. Go akaretša Plank Jumps mo lenaneong la gago la go itšhidulla go ka thuša go godiša metabolism ya gago, go kaonafatša tekatekano le kgokagano, le go oketša maatla a mmele ka kakaretšo, go dira gore e be kgetho ye e rategago go bao ba ikemišeditšego go ba le bokgoni bjo bo feletšego bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Tlola ya Lepolanka

• Go boloka mokokotlo wa gago o swaregile, tlolela maoto a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng bjalo ka ge eka o dira jack ya go tlola ye e rapaletšego.
• Tlolela maoto a gago morago gotee, o boloke boemo bjo bo phagamego bja lepolanka.
• Kgonthiša gore o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego le taolo ya maleba gohle.

Dithuto tsa go seka Tlola ya Lepolanka

• Laola Motsamao wa Gago: Go e na le go kitimela metšheneng yeo, lebiša tlhokomelo go e laola. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala. Ge o tlolela maoto a gago go leba diatleng tša gago, ikemišeditše go kotama ka boleta go fokotša khuetšo manonyeletšong a gago.
• Mokgwa wa go Hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go bohlokwa go hema ka mokgwa wa tlwaelo. Hema ge o tlolela maoto a gago pele gomme o ntšhe moya ge o tlolela morago boemong bja lepolanka. Se se tla thuša go aba mešifa ya gago ka

Tlola ya Lepolanka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tlola ya Lepolanka?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Plank Jump, eupša go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla le kgokagano, ka gona e ka ba tlhohlo mathomong. Go kgothaletšwa go thoma ka mapolanka a motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o tsebagatše metsamao ye e raraganego kudu go swana le Plank Jump. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlola ya Lepolanka?

• Plank to Squat Jump: Mo, o fetoga go tšwa boemong bja lepolanka go ya go squat gomme ka morago o dire go tlola, o oketša matla a boitšhidullo.
• Go Tlolela ka Lepolanka: Phapano ye e akaretša go sepela diatla tša gago ka ntle go ya boemong bja lepolanka, ke moka o tlole maoto a gago go leba diatleng tša gago le go boela morago gape.
• Plank Jump with Knee Tuck: Phapanong ye, o tlola mangwele a gago go leba sehubeng sa gago ge o le boemong bja lepolanka, o tsenela mokokotlo wa gago ka mo go tseneletšego kudu.
• Go tlola ka Lepolanka la ka Lehlakoreng: Se se akaretša go tlola godimo ga mothaladi goba selo go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la ka thoko, o šoma di-oblique gammogo le mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlola ya Lepolanka?

• Banamedi ba Dithaba ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Plank Jump ka ge ba lebeletše gape go maatla a motheo le go tsepama, mola ba fa motšhene wo o fetogago wo o godišago maphelo a pelo le methapo.
• Di-push-up ke tlaleletšo e holago go Plank Jump ka gobane di lebiša tlhokomelo dihlopha tše di swanago tša mešifa, e lego matsogo, magetla le mokokotlo, eupša di oketša karolo ya matla a ka godimo ga mmele go itšhidulla.