Go goga-Ka gare

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Molekane wa tlhakung ya go fasetšha.
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go goga-Ka gare

Boitšhidullo bja Pull-In ke go itšhidulla mo go šomago ka mpeng mo go lebišitšego mešifa ya abdominis ya go selaganya, go tiiša moko wa gago le go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla, ka lebaka la go ba bonolo ga yona le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a motheo, eupša gape bo kaonafatša boemo bja mmele, bo fokotša bohloko bja ka fase ga mokokotlo, le go tsenya letsogo go mothaladi wa letheka wo o hlalošitšwego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Go goga-Ka gare

• Bea diatla tša gago fase goba ka mahlakoreng a panka goba kgwele bakeng sa thekgo, o boloka maoto a gago a otlologile gomme menwana ya gago ya maoto e šupa.
• Hema gomme o thome boitšhidullo ka go gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, o kgokološetša kgwele go wena ge o kokomoga di-ab tša gago.
• Swara boemo bjo bo konteraka motsotswana, o kgonthišetše gore o pitlela di-ab tša gago ka thata.
• Hema gomme o boele boemong bja go thoma ganyenyane-ganyenyane ka go otlolola maoto a gago, o kgonthišetše gore metšhene ya gago ya go šikinyega e dula e laolwa bakeng sa go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go goga-Ka gare

• Go Beakanya ka Nepo: Ipee ka nepo motšheneng goba mopete. Ge e ba o diriša motšhene, kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le pad gomme maoto a gago a tiile godimo ga setulo sa maoto. Ge e ba o dira boitšhidullo mo mopete, kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le mopete gomme maoto a gago a boemong bjo bo nepagetšego. Go beakanya ka mo go fošagetšego go ka lebiša go itšhidulleng mo go sa šomego le go gobala mo go ka bago gona.
• Metsamao ye e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e laolwa ebile e a tsepama. Phema go šikinyega goba go kitimiša boitšhidullo ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya mešifa. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go kokomogeng le go lokollwa ga mešifa ya gago.
• Go hema: Gopola go hema. Go ka bonagala go le bonolo, eupša batho ba bantši ba swara moya ge ba itšhidulla, e lego seo se ka lebišago go bofefo. Hema ka gare ge o goga ya gago

Go goga-Ka gare Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go goga-Ka gare?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Pull-In. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Le gona ba ka nyaka go nagana ka go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go goga-Ka gare?

• Mothaladi wo o Inverted ke phapano ye nngwe yeo e šomišago boima bja mmele bakeng sa go ganetša gomme e dirwa ka go gogela mmele godimo go leba baara.
• Bent Over Row ke phetogo ya boima bjo bo lokologilego bja Pull-In, yeo e dirwago ka go koba karolo ya ka godimo ya mmele pele le go goga barbell goba di-dumbbell go leba sehubeng.
• T-Bar Row ke boitšhidullo bjo bo swanago bjo bo dirwago ka go diriša motšhene o itšego, wo o lebišitšego mešifa e swanago le ya Pull-In eupša o e swara ka tsela e fapanego.
• Resistance Band Pull-In ke phapano yeo e šomišago sehlopha sa go ganetša go e na le boima, e dira gore e be kgetho ye e rwalago kudu le ye e nago le mahlakore a mantši.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go goga-Ka gare?

• Di-Crunche tša Dipaesekele: Tše di šoma di-obliques le di-rectus abdominis, tšeo di swanago le di- Pull-In, di godiša matla a kakaretšo a mpa le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go godiša mehola ya di- Pull-In.
• Go Phagamiša Maoto ka go Fegwa: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Pull-Ins ka go nepiša selete sa ka tlase ga mpa, bo nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa lefelo ka moka la mpa ge e kopantšwe le Pull-Ins, tšeo kudu-kudu di lebišitšego tlhokomelo go dimpa tša ka godimo le tša bogareng.