Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego

The Hanging Leg Raise ke boitšhidullo bja motheo bjo bo feletšego bjo bo nepišago kudu di-abs tša ka tlase, eupša gape bo matlafatša di-abs tša ka godimo, di-hip flexors le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka mpeng le tlhalošo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa go šoma gabotse ga bjona go kaonefatšeng go tsepama ga motheo, go godiša taolo ya mmele le teka-tekano, le go tsenya letsogo go sephuthelwana se se hlalositšwego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego

• Swara baara ka diatla ka bobedi, o di boloke di arogane go fihla magetleng, gomme o fege bareng ka matsogo le maoto a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego.
• Thoma boitšhidullo ka go emišetša maoto a gago godimo ganyenyane-ganyenyane ka pele ga gago, o a boloke a otlologile le go a tliša godimo ka mo go kgonegago, ka mo go swanetšego go ya ka khutlo ya 90-degree le setho sa gago sa mmele.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego le taolo ye e swanetšego go ralala le poeletšo ye nngwe le ye nngwe.

Dithuto tsa go seka Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego

• **Metsamao ye e Laolwago**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka pela kudu. Go phagamišwa ga maoto ka go fegwa ga se ka lebelo eupša go mabapi le go šikinyega mo go laolwago, ka boomo. Emiša maoto a gago ka go nanya gomme o a theošetše fase ka go nanya go kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo.
• **Go hema**: Gopola go hema nakong ya go itšhidulla. Hema ge o emiša maoto a gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o a theoša. Go hema ka mo go swanetšego ga go go thuše feela go boloka tekanyo ya gago ya matla eupša gape go boloka mešifa ya gago e e-na le oksitšene.
• **Range of Motion**: O se ke wa leka go emišetša maoto a gago godimo kudu. Mokgwa wa gago wa go šišinya o swanetše go ba go tloga go go fegwa thwii fase go ya go emiša maoto a gago go fihlela a bapelana le fase. Go phagamiša

Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hanging Leg Raise, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e kgolo ya matla a motheo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego go e na le palo ya dipoeletšo. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka phetolelo e fetotšwego ya boitšhidullo, e bjalo ka go emiša lengwele ka go koba, gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwela pele go emiša maoto ka botlalo ge matla a bona a kaonefala. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego?

• Phapano ya bobedi ke Straight Leg Hanging Leg Raise, moo o bolokago maoto a gago a otlologile ge o a phagamiša, o oketša bothata le go tsenya mešifa ya gago ya motheo kudu.
• Phapano ya boraro ke Side-to-Side Hanging Leg Raise, moo o emiša maoto a gago gomme o a šišinya go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, o nepiša mešifa ya gago yeo e sekamego.
• Phapano ya bone ke Weighted Hanging Leg Raise, moo o swarago boima magareng ga maoto a gago mola o emiša maoto a gago, o oketša go ganetša le tlhohlo.
• Phapano ya bohlano ke Hanging Knee Twist, moo o kobago mangwele a gago gomme o a phagamiša mola o sotha setho sa gago sa mmele, o godiša go tsenela ga mešifa ya gago ye e sekamego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Phagamiša Leoto le le Fegilwego?

• Russian Twists ka boela ntlafatsa melemo ya Hanging Leg Raises hobane ba sebetsa ka obliques, mesifa ka lehlakoreng la mpa ya hao, ho fana ka e akaretsang ka mpeng ikoetlisa le ntlafatsa hao sotha tshisinyo e leng bohlokoa bakeng sa lipapali tse ngata le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
• Bicycle Crunch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Hanging Leg Raises gabotse, ka ge e nepiša bobedi abs ya ka godimo le ya ka fase, gammogo le obliques, ka fao e thuša go aga mokokotlo wo o tiilego le wo o lekalekanego, wo o ka kaonafatšago tshepedišo ya gago go Hanging Leg Raises.