Go putla Sefuba Magetla Otlolla

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go putla Sefuba Magetla Otlolla

The Across Chest Shoulder Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo hlametšwego go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya manonyeletšong a magetla, e lego seo se dirago gore e be e holago go bo-ramabelo, bašomi ba ofising goba motho le ge e le ofe yo a tlaišwago ke go gagamala ga magetla. Go otlolla mo go nepiša di- deltoid le mešifa ya rotator cuff, yeo e ka thušago go fokotša bohloko bja magetla le go thibela dikgobalo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša go sepela-sepela ga karolo ya ka godimo ya mmele, go thuša go fola ka morago ga go itšhidulla le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go putla Sefuba Magetla Otlolla

• Tšea seatla sa gago se se fapanego gomme o goge letsogo le le otlolotšwego ka boleta go putla sehuba sa gago go leba legetleng le le fapanego.
• Swara boemo bjo metsotswana e 20 go ya go e 30, o kgonthišetše gore o kwa o otlolla legetleng la gago, eupša e sego bohloko.
• Ka go nanya lokolla letsogo la gago morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka letsogo la gago le lengwe, o kgonthišetše gore o dira palo e swanago ya go otlolla ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.

Dithuto tsa go seka Go putla Sefuba Magetla Otlolla

• Go Goga ka Boleta: Ge o dira go otlolla, seatla sa gago goba letsogo le swanetše go goga letsogo la gago le lengwe ka boleta go putla sehuba sa gago. Phema go diriša matla a feteletšego goba metšhene ya go šikinyega, ka ge tše di ka gateletša goba tša gobatša legetla la gago. Go otlolla go swanetše go baka kgatelelo, eupša e sego bohloko. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa, fokotša matla a go otlolla.
• Šomiša Boemo bja Letsogo la Letona: Letsogo la gago le swanetše go ba le otlologile goba le kobegile gannyane, eupša le se ke la koba ka sekonokono. Go koba sekonokono go ka fokotša go šoma gabotse ga go otlolla gomme gwa bea kgateletšo e sa nyakegego lelokololo.
• Swara le go Hema: Swara go otlolla bonyane metsotswana ye 15-30 gomme o gopole go hema ka tlwaelo. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo ka gare

Go putla Sefuba Magetla Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go putla Sefuba Magetla Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Across Chest Shoulder Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo magetleng. Kamoo o e dirago ka gona ke ye: 1. Ema o otlologile gomme o lokolle magetla a gago. 2. Otlolla letsogo le tee go putla mmele wa gago mo e ka bago botelele bja sehuba. 3. Diriša letsogo la gago le lengwe go gogela letsogo leo le otlolotšwego ka boleta kgauswi le sehuba sa gago go fihlela o ekwa go otlollwa legetleng la gago. 4. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30, ke moka o lokolle ka go nanya. 5. Pheta ka lehlakoreng le leng. Gopola, go bohlokwa gore o se ke wa gapeletša go otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, nolofatše ganyenyane. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go putla Sefuba Magetla Otlolla?

• Go Otlolla Magetla ka godimo ga Hlogo: Emiša letsogo le tee thwii godimo, le kobe ka sekonokono gomme o le fihlelele ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o diriše seatla sa gago se sengwe go goga sekonokono sa gago ka boleta gomme o oketše go otlolla.
• Go Otlolla Magetla a Mojako: Ema ka mojakong wo o bulegilego, bea diatla tša gago ka bophagamo bja magetla ka mahlakoreng ka bobedi a foreime, ke moka o sekame pele go fihlela o ekwa o otlolla sehuba sa gago le magetla.
• Towel Shoulder Stretch: Swara toulo ka morago ga mokokotlo wa gago ka diatla ka bobedi, ke moka o gogele godimo ka boleta ka seatla sa gago sa ka godimo go otlolla legetla la letsogo la gago la ka fase.
• Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Ge o dutše, tshela letsogo le tee go putla mmele wa gago maemong a sehuba, ke moka o diriše letsogo la gago le lengwe go le gogela kgauswi le sehuba sa gago ka boleta, o otlolle legetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go putla Sefuba Magetla Otlolla?

• "Didikologa tša Matsogo" ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge di thuša go ruthetša le go oketša go sepelasepela magetleng, e lego seo se ka godišago go šoma gabotse ga go Otlolla Magetla go Across Chest Shoulder.
• Boitšhidullo bja "Go Lokolla Molala" le bjona bo amana, ka ge bo thuša go imolla kgatelelo molala le magetleng a ka godimo, ao a kgokaganego kgauswi le mešifa yeo e lebantšwego ka go Otlolla Magetla a go Sepela Sefuba, ka go realo e kgothaletša go fetofetoga ga mmele wa ka godimo ka kakaretšo.