Magetla - Dikološo tša Magareng

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Magetla - Dikološo tša Magareng

Boitšhidullo bja Magetla - Medil Rotation ke go itšhidulla mo go nepišitšwego mo go matlafatšago mešifa ya rotator cuff, go kgothaletša go tsepama ga magetla le go godiša matla a kakaretšo a ka godimo ga mmele. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba dirago kalafo ya mmele ka morago ga dikgobalo magetleng. Go dira boitšhidullo bjo go ka kaonefatša go sepela ga manonyeletšo, gwa thibela bohloko bja magetla le dikgobalo, le go godiša go šoma dipapading le medirong yeo e nyakago magetla a tiilego le a feto-fetogago.

Go seka: Phuto ka Phuto Magetla - Dikološo tša Magareng

• Swara dumbbell e nyenyane ka seatleng sa gago, o kgonthišetše gore go swara ga gago go tiile eupša e sego go tia kudu.
• Dikološa legetla la gago ka go nanya, o tliše dumbbell go leba mmeleng wa gago, o boloka sekonokono sa gago se le kgauswi le lehlakore la gago nakong ka moka ya motšhene.
• Ema motsotswana ge letsogo la gago la ka pele le thekgile mmeleng wa gago, ke moka ganyenyane-ganyenyane o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše matsogo go kgonthiša gore mahlakore ka bobedi a šongwa ka go lekana.

Dithuto tsa go seka Magetla - Dikološo tša Magareng

• Motsamao o Laolwago: Ge o dikološa legetla la gago ka gare, kgonthišetša gore motšhene o nanya e bile o laolwa. Phema metsamao ya ka pela, ya go tšhoša yeo e ka lebišago go gobala.
• Legoro la Tšhišinyo: O se ke wa gapeletša legetla la gago go dikologa go feta tekanyo ya lona ya tlhago ya go šišinya. Go katološa ka mo go feteletšego go ka feleletša ka go gobala. Go e na le moo, ikemišetše go otlolla ka boiketlo.
• Tšhomišo ya Boima bjo bo Swanetšego: Ge e ba o diriša dikelo goba dihlopha tša go ganetša, thoma ka boima bjo bonyenyane goba bja go ganetša bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go diriša dilo tše boima kudu go tloga mathomong go ka lebiša go sebopego se se fokolago goba go gobala.
• Boloka Letsogo la Gago Kgauswi le Mmele wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela letsogo le aroga mmeleng nakong ya go dikološa. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego lelokololong la magetla. Go e na le moo, boloka sekonokono sa gago se le kgaufsi le lehlakore la gago

Magetla - Dikološo tša Magareng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Magetla - Dikološo tša Magareng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Magetla - Dikološa tša Magareng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee go efoga go gobala. Gape ba swanetše go netefatša sebopego le thekniki ye e swanetšego go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo le go thibela tshenyo efe goba efe yeo e ka bago gona. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira boitšhidullo bjo ka tlase ga tlhahlo ya motlwaetši goba setsebi sa tša mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Magetla - Dikološo tša Magareng?

• Dumbbell Lying Medial Rotation ke phapano ye nngwe yeo e akaretšago go robala ka lehlakoreng la gago le go šomiša dumbbell go dira go dikološa.
• Resistance Band Medial Rotation e fana ka maemo a fapanego a go ganetša gomme e ka dirwa ka gae goba ka phapošing ya go itšhidulla.
• Dikološo tša Magareng tša go Ema ka Barbell ke phapano yeo e šomišago barbell go e na le dumbbell goba sehlopha sa go ganetša.
• Prone Medial Rotation e dirwa ge o robetše o lebeletše fase gomme o dikološa legetla ka gare, e lego seo se ka thušago go nepiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya magetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Magetla - Dikološo tša Magareng?

• "Seated Shoulder Press" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Shoulder - Medial Rotation, ka ge e šoma mešifeng ya magetla ka kakaretšo, go akaretšwa le rotator cuff, yeo e kgathago tema ye bohlokwa go dikološong ga medial.
• "Lateral Raises" gape e tlaleletša Shoulder - Medial Rotation ka go maatlafatša di-deltoid tša ka mahlakoreng, ka go realo e fa tekatekano mešifeng ya magetla le go netefatša motšhene wa go dikološa medial wo o šomago kudu le wo o bolokegilego.