Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo

Boitšhidullo bja Magetla - Katološo ya go Selaganya - Articulations ke go itšhidulla mo go holago mo go hlamilwego go godiša go sepela ga magetla le maatla, kudukudu go nepiša di-deltoid le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo. E loketše bobedi bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba dirago tsošološo ya mmele, ka nepo ya go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka ge bo sa thuše fela go aga mešifa le thibelo ya dikgobalo, eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go godiša tshepedišo ya diatleletiki, le go thekga metsamao ya mošomo ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo

• Koba di- elbow tša gago ka khutlo ya 90-degree, o beye matsogo a gago a ka godimo a bapile le fase gomme matsogo a gago a ka pele a le thwii le yona.
• O boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege, otlollela matsogo a gago a ka pele morago go fihlela a bapelana le lebato, o lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya magetla a gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa kgatelelo magetleng a gago.
• Bušetša matsogo a gago boemong bja go thoma ka go nanya, o boloke taolo ya motšhene go kgonthišetša gore o šoma mešifa ya gago gomme ga o ithekge ka lebelo.

Dithuto tsa go seka Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo

• Motsamao o Laolwago: Ge o dira katoloso ya go selaganya magetla, kgonthišetša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo ka ge se se ka gateletša mešifa ya gago ya magetla le manonyeletšo.
• Range of Motion: Otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego eupša phema go notlela di- elbow tša gago goba go otlolla magetla a gago ka mo go feteletšego. Go katološa ka mo go feteletšego go ka lebiša go gobaleng.
• Go hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa go itšhidulla le ge e le gofe. Hema ge o le boemong bja mathomo gomme o ntšhe moya ge o dutše o otlolla matsogo a gago. Se se thuša go boloka morethetho o sa fetogego gomme se nea mešifa ya gago oksitšene yeo e e nyakago.
• Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Ge e ba o diriša di- dumbbell goba dikelo le ge e le dife tše dingwe, thoma ka boima bjo o ka bo swarago ka boiketlo. Ganyenyane-ganyenyane oketša boima bja mmele ge matla a gago a dutše a kaonefala. Go diriša dikelo tšeo di lego

Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Magetla - Katološo ya go Selaganya - Ditlhalošo, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee go efoga go gobala. Gape go bohlokwa go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego pele o oketša maatla goba boima. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Bjalo ka mehleng, mang le mang yo a thomago go itšhidulla mo gofsa o swanetše go rerišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba motlwaetši wa go itšhidulla yo a netefaditšwego go kgonthišetša gore boitšhidullo bo swanetše maemo a gagwe a go itšhidulla ka noši le dipakane tša gagwe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo?

• Phapano ye nngwe ke Seated Transverse Shoulder Extension, yeo e akaretšago motho ka noši go dula fase le go otlolla matsogo a gagwe ka ntle.
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension ke phapano ye nngwe moo boima bo okeletšwago go oketša kganetšo nakong ya katoloso.
• Sehlopha sa Kganetšo sa Katološo ya Magetla ya go Selaganya ke phapano yeo e šomišago sehlopha sa go ganetša go hlohla mešifa ya magetla nakong ya katoloso.
• Mafelelong, phapano ya Incline Transverse Shoulder Extension e akaretša motho ka noši go robala pankeng ya go sekama go dira katoloso ya magetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo?

• Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo akaretša mešifa ya rhomboid le trapezius ka morago, yeo e lego bohlokwa bakeng sa katoloso ya go selaganya ya magetla. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka kaonafatša go sepela ga gago ga magetla le go tsepama, wa tlaleletša ditlamorago tša Magetla - Katološo ya go Selaganya - Ditlhalošo.
• Difofa tša Sehuba: Le ge kudu-kudu di lebišitše mešifa ya sefuba, boitšhidullo bjo bo šoma gape le di- deltoid tša ka pele. Mesifa ye e amega katološong ya go selaganya ya magetla, ka fao go e matlafatša go ka godiša go šoma gabotse ga Magetla - Katološo ya go selaganya - Ditlhalošo.