Go Rapaletše Leoto Raise

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Rapaletše Leoto Raise

The Lying Leg Raise ke boitšhidullo bja go matlafatša bja motheo bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka tlase ya mpa, eupša gape bo tsenela di-hip flexor le dirope tša ka godimo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša teka-tekano le go oketša go swanelega ka kakaretšo. Ka go tsenya Lying Leg Raises mokgweng wa go itšhidulla, motho a ka kaonefatša boemo bja bona bja mmele, a fokotša bohloko bja mokokotlo gaešita le go godiša go šoma gabotse medirong e mengwe ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Rapaletše Leoto Raise

• Boloka meomo ya gago e lebeletše fase gomme o e diriše go itšhidulla, ke moka o emiše maoto a gago fase ganyenyane-ganyenyane mola o dutše o a otlologile.
• Tšwela pele o emiša maoto a gago go fihlela a dira khutlo ya 90-degree le setho sa gago sa mmele.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o a boloka a otlologile gomme o se a dumelele a kgoma fase pele o boeletša boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go Rapaletše Leoto Raise

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o emiša maoto a gago, go bohlokwa go dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šomiša lebelo go emiša maoto a gago, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, tsenya mokokotlo wa gago gomme o diriše mešifa ya gago ya ka mpeng go emiša maoto a gago.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se ra gore o emiša maoto a gago go fihlela a le thwii fase, gomme o a theošetše fase go fihlela a le ka godimonyana ga lebato. Phema phošo e tlwaelegilego ya go se otlolle maoto a gago ka mo go feletšego goba go se otlolle

Go Rapaletše Leoto Raise Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Rapaletše Leoto Raise?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Raise. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mpa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e phethagatša ka nepagalo go efoga kgatelelo efe goba efe yeo e ka bago gona goba kgobalo. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme ba oketšega ganyenyane-ganyenyane ge matla a bona le kgotlelelo ya bona di kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kgothaletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Rapaletše Leoto Raise?

• Flutter Kicks: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo gomme o fapantšha o emiša maoto a gago ka tšhišinyego ya go phaphamala.
• Scissor Kicks: Se se swana le flutter kicks, eupša go e na le go sepetša maoto a gago godimo le fase, o a sepetša ka mokgwa wa go selaganya.
• Di-Crunch tša Paesekele: Mo, o robala ka mokokotlo, o emiša maoto a gago fase gomme o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
• Didikologa tša Maoto a Mabedi: Bakeng sa phapano ye, o robala ka mokokotlo, o emiša maoto ka bobedi gomme o a dikološa ka tšhišinyego ya nkgokolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Rapaletše Leoto Raise?

• Di-Bcycle Crunches di tlaleletša Lying Leg Raises ka go nepiša e sego feela di-abs tša ka tlase eupša gape le di-abs tša ka godimo le di-obliques, di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa.
• Flutter Kicks e šoma ka go swana le Lying Leg Raises ka go nepiša mešifa ya ka fase ya ka mpeng, eupša gape e tsenela di-hip flexor, ka go realo e kaonafatša go fetofetoga le maemo le lefelo la go šišinya lelokololo la letheka.