Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi

The Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego go abs, obliques, le di-hip flexors, go kgothaletša matla a motheo le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka mpeng le a ka tlase ga mmele. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša go tsepama ga bona ga motheo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go godiša tshepedišo ya bona ya kakaretšo ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi

• Koba mangwele a gago gomme o emiše maoto a gago e le gore dirope tša gago di thekge fase gomme mangwele a gago a kobege ka khutlo ya 90-degree.
• Theošetša maoto a gago ka go nanya ka lehlakoreng la nngele, o leke go boloka mangwele a gago a le gotee gomme legare la gago la magetla la le letona le le fase.
• Gatee-tee ge mangwele a gago a fihla fase goba go fihla bokgoleng bjoo o ka kgonago go ya ka boiketlo, swara boemo bjo ka metsotswana e sego kae gore o kwe go otlollwa diropeng tša gago le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• Bušetša maoto a gago bogareng gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela ka lehlakoreng le letona.

Dithuto tsa go seka Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi

• Go Bea Maemo ka Nepo: Phošo ye e tlwaelegilego ke go beakanya ka mo go fošagetšego. Thoma ka go robala ka mokokotlo o otlolotše matsogo a gago ka mahlakoreng. Emiša maoto a gago fase gomme o kobe mangwele a gago go fihla go khutlo ya 90-degree. Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o bataletšego fase nakong ka moka ya boitšhidullo go efoga go gateletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Motsamao o Laolwago: Ge o dikološa ditheka tša gago ka go le letshadi, kgonthišetša gore motšhene o nanya e bile o laolwa. Phema phošo ya go diriša lebelo go sotha ditheka tša gago. Se se ka lebiša go dikgobalo tša ka tlase ga mokokotlo goba tša letheka. Go e na le moo, tsenya mešifa ya gago ya motheo bakeng sa go laola motšhene.
• Boloka Magetla a Gago a Fase: Ge o dutše o sotha ditheka tša gago ka go le letshadi, kgonthišetša gore o boloka magetla a gago a bataletšego godimo ga

Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go gopola go sepela ka lebelo la bona gomme ba se ikgoromele kudu. Boitšhidullo bo akaretša dihlopha tše mmalwa tša mešifa gomme bo nyaka kgokagano e itšego, ka gona ba ka hwetša e le tlhohlo mathomong. Ka mehla ke kgopolo ye botse go thoma ka maatla a bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge ba dutše ba tia le go phuthologa ka motšhene. Ge e ba ba e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, ba swanetše go boledišana le ngaka goba setsebi sa go itšhidulla pele ba thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi?

• Pigeon Pose Hip Twist ke phapano yeo e hlohleleditšwego ke yoga moo o thomago ka boemong bja mpša bja go ya fase, o tliša lengwele la gago la nngele pele le ka ntle go ya ka lehlakoreng la nngele, gomme ka morago wa sotha mmele wa gago go ya ka go le letshadi, o fihlelela letsogo la gago la le letona godimo le morago bakeng sa a nganga.
• Lying Knee Twist Stretch ke phapano ye nngwe moo o robalago o bataletšego ka mokokotlo, o tliša lengwele la gago la nngele sehubeng sa gago, ke moka o le sotha ka bonolo go putla mmele wa gago go ya ka go le letona, o otlolla letheka la gago la nngele le karolo ya ka fase ya mokokotlo.
• Supine Spinal Twist e ka ba phapano moo o robalago ka mokokotlo, o tliša mangwele ka bobedi sehubeng sa gago, ke moka o a tlogele a wele ka lehlakoreng la nngele la mmele wa gago mola o boloka magetla a gago a bataletšego fase

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše Leoto Tuck Hip Twist go ya go otlolla ka go le letshadi?

• Di-Crunche tša Paesekele: Tše di šoma bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, di tlaleletša Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ka go nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego le go godiša teka-tekano le kgokagano.
• Mapolanka: Mapolanka a thuša go matlafatša mokokotlo, go swana le Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, gomme gape a kaonafatša boemo bja mmele le kgotlelelo ya mešifa, yeo e ka godišago go šoma gabotse ga Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch.