Go Squat ka Moya

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Squat ka Moya

Air Squat ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago, bja boima bja mmele bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, mola gape di tsenela mešifa ya motheo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la go fetofetoga ga yona ka bogale le sebopego. Batho ba ka nyaka go tsenya Air Squats mekgweng ya bona bakeng sa mehola ya yona ya go kaonefatša matla a maoto, go godiša teka-tekano le go kgothaletša kgokagano e kaone ya mmele le go feto-fetoga le maemo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Squat ka Moya

• Thoma boitšhidullo ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago bjalo ka ge eka o kgaufsi le go dula setulong, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Tšwela pele o itheoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o boloka boima bja gago bo le direthe tša gago.
• Ema motsotswana ka tlase ga squat, o kgonthišetše gore mangwele a gago a sepelelana le maoto a gago gomme ga a tšholle ka gare.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o eme thwii gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Go Squat ka Moya

• **Efoga Knee Overextension**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go dumelela mangwele a gago go atologela go feta menwana ya gago ya maoto nakong ya go squat. Se se bea kgateletšego e sa nyakegego mangweleng a gago gomme se ka lebiša go gobaleng. Go phema se, kgonthišetša gore mangwele a gago a sepelelana le maoto a gago gomme o se ke wa tšwelela ka ntle go feta menwana ya gago ya maoto.
• **Boloka Mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore**: O se ke wa arch mokokotlo wa gago ka mo go feteletšego goba wa o dikologa. Mokokotlo wa gago o swanetše go dula o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se šireletše feela mokokotlo wa gago gore o se gobale eupša gape se kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a nepišwa.
• **Depth of the Squat**: Ikemisetše go squat ye e tseneletšego moo ditheka tša gago di ina ka fase ga mangwele a gago ge o kgona

Go Squat ka Moya Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Squat ka Moya?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Air Squat. Ke boitšhidullo bja motheo bja boima bja mmele bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu dirope le di- glute. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go ithuta le go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka palo ya dipoeletšo tšeo ba phuthologilego ka tšona gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge matla a bona le matla a bona di kaonefala. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša sebopego le thekniki tše di nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Squat ka Moya?

• Jump Squat: Ye ke phetolelo ya plyometric ya go squat moyeng yeo go yona o tlolelago godimo ka go thuthupa go tšwa tlase ga boemo bja go squat, o oketša mehola ya go itšhidulla ya pelo le methapo le ya go fiša makhura.
• Pistol Squat: Ye ke squat ya leoto le tee moo leoto le tee le katološetšwago pele le go tšwa fase, go nyaka tekatekano ye ntši, go sepelasepela le maatla.
• Sumo Squat: Phapano ye e akaretša boemo bjo bo nabilego ka menwana ya maoto yeo e šupago ka ntle, yeo e lebišitšego dirope tša ka gare le di-glute go feta go squat ga setšo moyeng.
• Go Squat ka Godimo: Phapano ye ya go squat e akaretša go swara barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ge o dutše o squat, go hlohla teka-tekano ya gago, go sepela-sepela le matla a ka godimo ga mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Squat ka Moya?

• Deadlifts e ka tlaleletša gape le Air Squats ka mo go atlegilego, ka ge di lebišitše tlhokomelo ketaneng ya ka morago - di-hamstring, glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo - ka go realo di fa tlwaetšo ya maatla a mmele wa ka fase wo o lekalekanego kudu ge e kopantšwe le Air Squat yeo e bušago ka bone.
• Di-step-up di ka tlaleletša Air Squats ka go nepiša mešifa e swanago eupša ka tsela ya lehlakore le tee, yeo e ka thušago go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe magareng ga mahlakore a mabedi a mmele le go kaonefatša kgokagano, e lego selo seo se lego bohlokwa bakeng sa go dira Air Squats gabotse.