Go rapaletše leoto letheka phagamiša

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go rapaletše leoto letheka phagamiša

Lying Leg Hip Raise ke boitšhidullo bjo matla bja mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute le di- hamstring, mola gape bo tsenela mešifa ya motheo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le matla a motho le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go tsenya Lying Leg Hip Raise mokgweng wa bona ka ge e sa thuše fela go aga maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, eupša gape e thuša go kaonafatša tekatekano, go godiša tshepedišo ya diatleletiki, le go tšwetša pele boemo bjo bokaone bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše leoto letheka phagamiša

• Koba mangwele a gago gomme o boloke maoto a gago a bataletšego fase, ke moka o emiše ditheka tša gago fase go bopa mola o otlologilego go tloga mangweleng a gago go ya magetleng a gago.
• Se se latelago, emišetša leoto le tee go leba siling mola o dutše o boloka leoto la gago le lengwe le le fase gomme ditheka tša gago di emišitšwe.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o tsenetše mešifa ya gago ya motheo le ya glute.
• Theoša leoto la gago leo le emišitšwego morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka leoto la gago le lengwe. Bakeng sa dipoelo tše kaone, dira disete tše dintši tša boitšhidullo bjo.

Dithuto tsa go seka Go rapaletše leoto letheka phagamiša

• Motšhene o Laolwago: Ge o dutše o emišetša maoto a gago le ditheka fase, kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se se tla thuša go boloka botsitso le taolo nakong ka moka ya motšhene. Phema go šišinya maoto a gago goba go šomiša lebelo go emiša ditheka tša gago ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se nepiše ka mo go atlegilego mešifa yeo e reretšwego.
• Full Range of Motion: Phagamiša ditheka tša gago go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya direthe tša gago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go se emišetše ditheka tša gago godimo ka mo go lekanego, e lego seo se ka lekanyetšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Nanya le ka go se fetoge: Theoša ditheka tša gago le maoto morago boemong bja go thoma ka go nanya le ka taolo. Se se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile nakong ka moka

Go rapaletše leoto letheka phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše leoto letheka phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Hip Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a fase gomme ganyenyane-ganyenyane o a oketše ge nako e dutše e eya. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka go emiša leoto le tee ka nako go e na le bobedi go dira gore boitšhidullo e se be tlhohlo kudu. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše leoto letheka phagamiša?

• Weighted Hip Raise: Ka go fapana mo, o bea boima ka tlase ga mpa ya gago go oketša go ganetša mo go oketšegilego le tlhohlo go boitšhidullo, go oketša matla le kgotlelelo ya di- glute le di- hamstring tša gago.
• Hip Raise with Resistance Band: Ka go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa mangwele a gago nakong ya go itšhidulla, o ka tsenela e sego fela di-glutes le di-hamstring tša gago, eupša gape le di-abductor tša gago tša letheka le di-adductor.
• Swiss Ball Hip Raise: Go diriša kgwele ya Switzerland bakeng sa boitšhidullo bjo go oketša elemente ya go se tsepame, yeo e gapeletšago mešifa ya gago ya motheo go šoma ka thata go boloka teka-tekano, ka go rialo e godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga boitšhidullo.
• Hip Raise with Feet Elevated: Ka go bea maoto a gago pankeng goba mogatong, o ka oketša tekanyo ya tšhišinyego ya boitšhidullo, yeo e ka thušago go lebiša tlhokomelo ya gago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše leoto letheka phagamiša?

• Maporogo a glute a ka tlaleletša Go phagamiša letheka la maoto a go rapalala ge a nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - di-glute le di-hamstring - eupša ka mohuta wo o fapanego wa tšhišinyego, go thuša go godiša maatla le go fetofetoga le maemo mmeleng wa ka fase.
• Di-crunch tša dipaesekele le tšona e ka ba tlaleletšo e botse go go phagamiša letheka la maoto la go rapalala ge di dutše di tsenela di-abs tša ka tlase le di-hip flexor, e lego mešifa ya bobedi yeo e akaretšwago go phagamišeng letheka la maoto, ka go rialo di kgonthišetša go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka tlase le wa motheo.