Lepolanka la Lehlakoreng - Butt

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la Lehlakoreng - Butt

Boitšhidullo bja Side Plank - Butt ke go itšhidulla mo go šomago mo go lebišitšego go di-abductors tša motheo, glutes, le hip, go godiša maatla le go tsepama mafelong a. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba ikemišeditšego go kaonefatša teka-tekano ya bona, boemo bja bona bja mmele le matla a mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go tone marago a bona le go matlafatša moko wa bona, ka ge bo nea boitšhidullo bjo bo hlohlago, eupša e le bjo bo putsago bjo bo ka tlaleletšago mokgweng o kgobokeditšwego wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Lehlakoreng - Butt

• Ithekge godimo ga sekonokono sa gago, o kgonthišetše gore se ka tlase ga legetla la gago ka go lebanya gomme letsogo la gago la ka pele le bataletšego fase.
• Emiša ditheka tša gago fase, o hlole mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Ke moka, emišetša leoto la gago la ka godimo godimo ka mo o ka kgonago, mola o dutše o boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
• Theoša leoto la gago morago fase go phetha rep e tee. Boeletša se bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Lehlakoreng - Butt

• Tsenya Motheo wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se tsenele mešifa ya motheo ge o dutše o dira boitšhidullo bjo. Kgonthišetša gore mešifa ya gago ya ka mpeng e gagamala nakong ka moka ya go itšhidulla, ka ge se se tla thuša go boloka teka-tekano le go tsepama, gotee le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Boloka Mmele wa Gago o Lekana: Phema go tlogela ditheka tša gago di theoga goba magetla a gago a ka godimo a kgokologela pele. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mmele o retologa bogareng, e lego seo se ka gateletšago magetla le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Go phema se, kgoromeletša sekonokono sa gago le letsogo la ka pele fase ka mafolofolo go emišetša ditheka tša gago godimo.

Lepolanka la Lehlakoreng - Butt Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Lehlakoreng - Butt?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Plank - Butt, eupša ba ka swanelwa ke go bo fetoša gore e swane le maemo a bona a bjale a go swanelega. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge e ba lepolanka la ka lehlakoreng le le tletšego e le tlhohlo kudu, bao ba thomago ba ka leka go le dira ka lengwele le tee fase bakeng sa thekgo. Ge matla le teka-tekano di dutše di kaonefala, di ka tšwela pele go fihla boemong bja lepolanka la ka lehlakoreng le le tletšego. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Lehlakoreng - Butt?

• Lepolanka la ka Mahlakoreng ka Knee Tuck: Phapano ye e akaretša go tsenya lengwele la gago la ka godimo go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la ka thoko, leo le lebantšhitšego di-glute le mokokotlo.
• Side Plank with Hip Dip: Phapanong ye, o theoša letheka la gago go leba fase gomme ka morago o le emišetša morago godimo, e lego seo se gakatšago go itšhidulla bakeng sa di- glute le di- oblique tša gago.
• Twisting Side Plank: Ye ke phapano ye e fetogago yeo e akaretšago go dikološa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba fase gomme ka morago o boele morago, e lego seo se thušago go tsenya di- glute, di- oblique le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Lepolanka la Lehlakore le le Phagamego: Phapano ye e akaretša go dira lepolanka la ka thoko godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, go swana le kgato goba panka, yeo e oketšago bothata le go nepiša di-glute ka matla kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Lehlakoreng - Butt?

• The Russian Twist e tlaleletša Side Plank - Butt ka go nepiša obliques le mešifa ya motheo, go kaonafatša tekatekano ka kakaretšo le go tsepama tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go phethagatša Side Plank ye e phethagetšego.
• Boitšhidullo bja Clamshell ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo go Side Plank - Butt ka gobane e nepiša ka go lebanya gluteus medius, mešifa yeo gape e swaregilego nakong ya Side Plank, ka fao e thuša go godiša maatla le go tsepama ka lehlakoreng la motho.