Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego

The Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebantšhago le go matlafatša mokokotlo, di-hip flexor le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape o kaonefatša go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete bao ba nago le nako, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go oketša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo le dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego

• Tsenya mešifa ya gago ya motheo gomme o emišetše leoto le tee thwii godimo go leba siling, o le boloke le otlologile ka mo go kgonegago gomme o se kobe lengoleng.
• Theoša leoto le le emišitšwego ka go nanya morago go ya fase boemong bja go thoma, go kgonthišetša gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.
• Bjale, boeletša motšhene o swanago ka leoto la gago le lengwe, o le emišetše thwii godimo gomme ka morago o le theošetše morago fase.
• Tšwela pele go fapantšha maoto bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o boloka lebelo le le sa fetogego le go kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o dula o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego

• Motsamao o Laolwago: Emiša leoto le tee ka go otlologa go fihla go khutlo ya 90-degree mola o dutše o boloka leoto le lengwe le le bataletšego fase. E theošetše morago fase ka go nanya gomme ka morago o boeletše ka leoto le lengwe. Senotlelo ke go dira boitšhidullo bjo ka go nanya le ka taolo, go e na le go diriša matla go šišinya maoto a gago godimo le fase. Se se kgonthišetša gore o tsenya mešifa e swanetšego gomme ga o beye kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago.
• Tsenya Motheo wa Gago: Kgonthiša gore o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ge o dutše o emiša le go theoša maoto a gago. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, eupša gape se godiša mehola ya go itšhidulla bakeng sa mešifa ya gago ya motheo.
• Phema Arch

Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Robala ka nako e tee ka go Fapana ka go Emiša Maoto a o Otlologilego. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo ye nnyane mathomong ka ge e nyaka maatla a mabotse a motheo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego. Ge e ba go le thata kudu, ba ka thoma ka phetolelo e bonolo ya boitšhidullo, go swana le go emiša leoto le tee, gomme ganyenyane-ganyenyane ba šoma tsela ya bona go fihla phetolelong yeo e fapantšhwago. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego?

• Seated Simultaneous Alternating Straight Leg Raise: Phetolelo ye e dirwa ge o dutše mo ntlheng ya setulo goba panka, o fapantšha magareng ga go emišetša leoto le lengwe le le lengwe thwii ka ntle ka pele ga gago.
• Go Robala go Godiša Leoto le tee: Go e na le go fapantšha maoto, phapano ye e lebišitše tlhokomelo leotong le tee ka nako, e le emiša le go le theoša mola leoto le lengwe le dula le bataletšego fase.
• Go Robala go Phagamiša Maoto ka go Otlologa ka Dihlopha tša Kganetšo: Phapano ye e tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego ka go akaretša dihlopha tša go ganetša go dikologa maqaqailaneng, go oketša bothata bja go emiša maoto.
• Go Robala ka Nako e tee Go Phagamiša Lengole le le kobegilego ka nako e tee: Phapano ye e swana le ya mathomo eupša e akaretša go koba mangwele, e lego seo se ka dirago gore boitšhidullo bo laolege kudu go bao ba thomago goba bao ba nago le ditaba tša ka tlase ga mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go robala ka nako e tee go fapantšha go emiša Leoto le le Otlologilego?

• Mapolanka: Mapolanka ke motlatsi wo mogolo ka ge gape a nepiša mešifa ya motheo eupša ka tsela ya go se fetoge, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, ka go realo a godiša go šoma gabotse ga go Phagamiša Maoto a go Otlologa a go Fapana ka nako e tee.
• Scissor Kicks: Go swana le Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise, scissor kicks e šoma di-abs tša ka tlase le di-hip flexors, eupša di tsebagatša tšhišinyego ya sefapano ya mmele yeo e ka thušago go tsenela dihlopha tše di fapanego tša mešifa le go oketša matla a go itšhidulla.