Go robala ka tlase ga Morago otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe., Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go robala ka tlase ga Morago otlolla

Go Otlolla Mokokotlo wa ka Tlase ya go Robala ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go fokotša kgatelelo le go oketša go feto-fetoga le maemo karolong ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše batho ka bomong bao ba itemogelago go se iketle ga ka tlase ga mokokotlo goba bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše, e lego seo se ka lebišago go gagamala lefelong le. Go dira go otlolla mo ka mehla go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša go sepela-sepela ka kakaretšo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla goba wa go phela gabotse mmeleng.

Go seka: Phuto ka Phuto Go robala ka tlase ga Morago otlolla

• Gogela lengwele le lengwe ka boleta go fihla sehubeng sa gago, o diriša diatla tša gago go le swara lefelong la lona, ​​mola leoto le lengwe o dutše o bataletšego fase.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o ikwa o otlolla ka boleta ka tlase ga mokokotlo wa gago.
• Lokolla lengwele la gago ka go nanya gomme o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ka leoto le lengwe, gomme o tšwele pele go fapantšha magareng ga leoto le lengwe le le lengwe bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go robala ka tlase ga Morago otlolla

• Metsamao e Laolwago: Koba lengwele le tee gomme o le goge ka boleta go leba sehubeng sa gago o diriša diatla ka bobedi. Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, ke moka o bušetše leoto la gago boemong bja go thoma ka go nanya. Pheta otlolla le leoto le leng. Go bohlokwa kudu go dira metsamao ye ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago go efoga go gateletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o dutše o gogela lengwele la gago go leba sehubeng sa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o le lokolla. Go hema gabotse go thuša go lokolla mešifa le go oketša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Phema go Otlolla ka Mo go Feteletšego: Le ge go le bohlokwa go otlolla karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, phema go goga lengwele la gago

Go robala ka tlase ga Morago otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go robala ka tlase ga Morago otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go Otlolla Mokokotlo wa go Robala. Boitšhidullo bjo bo bonolo e bile bo boleta, e dira gore bo be bjo bo loketšego batho bao ba sa tšwago go thoma. E ka thuša go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo. Lega go le bjalo, ka mehla go kgothaletšwa go thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge nako e dutše e e-ya e le gore o pheme go gobala. Ge e ba go se iketle goba bohloko bjo bongwe le bjo bongwe bo itemogelwa, go bohlokwa go kgaotša ka pela gomme o boledišane le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go robala ka tlase ga Morago otlolla?

• The Spinal Twist Stretch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo gomme o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe, ke moka o sotha ditheka tša gago ka lehlakoreng le tee, o ikemišeditše go dira gore lengwele la gago le kgome fase.
• The Pelvic Tilt Stretch: Go otlolla mo go akaretša go robala ka mokokotlo wa gago o kobegile mangwele gomme maoto a gago a bataletšego fase, ke moka o arche karolo ya ka tlase ya mokokotlo ka boleta gomme o kgoromeletše mpa ya gago ka ntle.
• The Lower Back Rotational Stretch: Se se dirwa ka go robala ka mokokotlo wa gago o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase, ke moka o dumelele mangwele ka bobedi go wela ka lehlakoreng le tee mola o dutše o boloka magetla a gago a tiile fase.
• Go Otlolla ga Katse-Kgomo: Gaešita le ge go sa dirwe o robetše fase, boemo bjo bja yoga bo ka otlolla karolo ya ka tlase ya mokokotlo ka mo go atlegilego ka go fapantšha magareng ga go otlolla

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go robala ka tlase ga Morago otlolla?

• Pose ya Ngwana ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago go Otlolla Mokokotlo wa ka Tlase ya go Robala. E nepiša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo gomme e thuša go lelefatša le go otlolla mokokotlo, e kaonefatša go šoma gabotse ga go Otlolla ga Mokokotlo wa ka Tlase wa go Robala.
• Labofelo, go Otlolla ga Mangole go ya Sehubeng le gona go ka tlaleletša go Otlolla ga Mokokotlo wa ka Tlase wa go Robala. Boitšhidullo bjo bo thuša gape go imolla kgatelelo ka tlase ga mokokotlo le diropeng, e lego seo se ka dirago gore go Otlolla ga Mokokotlo wa ka Tlase wa go Robala go be mo go phuthologilego kudu le mo go holago.