Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla
Reaching Up Shoulder Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo kgothaletšago go feto-fetoga le maemo, bjo bo kaonefatšago tekanyo ya go šikinyega magetleng le go thuša go imolla kgatelelo le kgateletšego karolong ya ka godimo ya mmele. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba fetšago nako e ntši ba le tafoleng goba ba dira metšhene e ipoeletšago yeo e ka lebišago go gagamala magetleng. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibela dikgobalo magetleng, go kaonefatša boemo bja mmele le go tlaleletša bophelong bjo bobotse ka kakaretšo bja karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla
- Otlolla letsogo le tee o otlologile godimo, o boloka sekonokono sa gago se le kgauswi le tsebe ya gago.
- Koba sekonokono sa gago ka go nanya, o dumelele seatla sa gago go fihlelela fase go leba bogareng bja mokokotlo wa gago, seatla se lebeletše mokokotlo wa gago.
- Tobetsa sekonokono sa gago ka bonolo go leba tsebeng ya gago o šomiša seatla sa gago se sengwe, swara metsotswana ye 15-30 go otlolla mešifa ya magetla a gago.
- Ka go nanya lokolla go otlolla gomme o theošetše letsogo la gago, ke moka o boeletše tshepedišo yeo ka letsogo le lengwe.
Dithuto tsa go seka Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla
- **Slow and Steady**: Phema go kitimela ka gare ga otlolla. Sepela ka go nanya le ka go se kgaotše, o fihlelela godimo ka mo o ka kgonago mola o boloka letsogo la gago le otlologile. Se se tla dumelela mešifa ya gago go otlolla ka mo go feletšego le go fokotša kotsi ya go gobala.
- **Go hema**: Gopola go hema gabotse nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o dutše o fihlelela godimo gomme o ntšhe moya ge o bušetša letsogo la gago fase. Go hema gabotse go thuša go oketša go šoma gabotse ga go otlolla gomme gape go ka go thuša go iketla.
- **Avoid Overstretching**: Go bohlokwa gore o se ke wa ikgorometša kudu. Go otlolla kudu go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba dikgobalo tše dingwe. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Go otlolla go swanetše go ikwa
Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Reaching Up Shoulder Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya magetleng. Lega go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba bohloko le ge e le bofe goba go se iketle go itemogelwa nakong ya go itšhidulla, go swanetše go emišwa gatee-tee. Gape ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago ba hwetše tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla?
- Go Otlolla Magetla ka Sefapano sa Mmele: Se se akaretša go tliša letsogo le tee go putla mmele wa gago le go diriša letsogo la gago le lengwe go gatelela ka boleta sekonokono, o otlolla legetla.
- Go Otlolla Mojako: Ema mojakong wo o bulegilego, fihlelela matsogo a gago go fihla ka mahlakoreng a foreime ya mojako, ke moka o sekame pele go otlolla magetla.
- Towel Shoulder Stretch: Swara toulo ka morago ga mokokotlo wa gago ka diatla ka bobedi, ke moka o e gogele godimo ka boleta ka seatla sa gago sa ka godimo go otlolla legetla la letsogo la gago la ka tlase.
- "Sefahlego sa Kgomo" Pose Shoulder Stretch: Pose ye ya yoga e akaretša go fihlelela letsogo le tee godimo le go le koba fase ka morago ga hlogo ya gago gomme le lengwe fase le godimo mokokotlong wa gago, o leka go kgoma goba go kgomaretša menwana ya gago ka morago ga mokokotlo wa gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla?
- "Di-Wall Push-up" di na le mohola ka ge di matlafatša mešifa ya magetla, e dira gore e kgotlelele kudu go gobala nakong ya go otlolla mo go tseneletšego mo go akaretšwago go Reaching Up Shoulder Stretch.
- Boitšhidullo bja "Shoulder Rolls" le bjona bo amana, ka ge bo thuša go lokolla malokololo a magetla le mešifa, ka go realo bo oketša go šoma gabotse ga Reaching Up Shoulder Stretch ka go dumelela go otlolla mo go tseneletšego.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla
- Boima ba 'mele morao ikoetlisa
- Magetla otlolla go itšhidulla
- Go Fihlelela Godimo go Otlolla Magetla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Boima ba 'mele magetla otlolla
- Morago mesifa go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go otlolla mmele wa ka godimo
- Home workout bakeng sa mokokotlo
- Magetla go fetofetoga le maemo ditlwaetšo
- Mmele ho hanyetsa morao ikoetlisa