Rotator Cuff otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Rotator Cuff otlolla
Rotator Cuff Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go oketša go feto-fetoga le maemo le matla mešifeng ya magetla, e lego seo se ka kaonefatšago tekanyo ya go šišinya le go fokotša kotsi ya go gobala. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba akaretšwago dipapading tšeo di nyakago go šišinya matsogo ka go ipoeletša, go swana le baseball goba go thuma, gotee le bao ba fola dikgobalong tša magetla. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa bona wa go itšhidulla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki, ba thibela go se iketle magetleng le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja magetla ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Rotator Cuff otlolla
- Koba sekonokono sa gago ka khutlo ya 90-degree, seatla sa gago se lebeletše fase.
- Dikološa letsogo la gago la ka pele ka go nanya go leba mmeleng wa gago go fihlela seatla sa gago se šupa siling, o boloka sekonokono sa gago se le khutlo ya 90-degree.
- Swara boemo bjo metsotswana e 15 go ya go e 30, o ikwa o otlollwa legetleng la gago.
- Bušetša letsogo la gago ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo letsogong le lengwe.
Dithuto tsa go seka Rotator Cuff otlolla
- Boloka Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Ge o dutše o dira go otlolla, kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a gogetšwe ganyenyane. Se se thuša go phema kgateletšego e sa nyakegego molaleng wa gago le mokokotlong. Phema go koba magetla a gago goba go sotha mmele wa gago, ka ge go ema mo go fošagetšego go ka lebiša go gobaleng.
- Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa gapeletša go otlolla ka go goga letsogo la gago kgole kudu goba ka lebelo kudu. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gagogeng ga mešifa. Go e na le moo, ganyenyane-ganyenyane oketša go otlolla go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o e-na le kgatelelo e bonolo gomme o e sware moo. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, ema gatee-tee.
- Go Hema ka go se fetoge: Se sengwe se se tlwaelegilego
Rotator Cuff otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Rotator Cuff otlolla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Rotator Cuff Stretch. Ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bja go kaonafatša go fetofetoga ga magetla le maatla, le go thibela dikgobalo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Gape e ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa tša mmele seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthišetša gore o bo dira ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Rotator Cuff otlolla?
- Go Otlolla Mojako: Bakeng sa phapano ye, o ema ka mojako gomme o bea matsogo a gago ka mahlakoreng ka bobedi, o koba ka khutlo ya 90-degree, ke moka o inama pele go otlolla cuff ya rotator.
- Go Otlolla Toulo: Se se akaretša go swara toulo ka morago ga mokokotlo wa gago ka diatla ka bobedi, le go gogela godimo ka boleta ka seatla sa godimo go otlolla cuff ya rotator ka letsogong la ka fase.
- Go Otlolla Hlogo: Phapano ye e akaretša go fihlelela letsogo la gago ka godimo ga hlogo ya gago, go le koba ka sekonokono le go kgoromeletša morago ka boleta sekonokono ka seatla sa gago se se fapanego.
- The Lying External Rotation Stretch: Se se dirwa ka go robala ka lehlakoreng la gago, ka letsogo la gago la ka fase le kobegile ka sekonokono gomme seatla sa gago se iketlile ka mpeng ya gago, ke moka o emišetše mokokotlo wa seatla sa gago ka boleta go leba siling.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Rotator Cuff otlolla?
- "Internal Rotation Stretch" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge e šoma mešifeng ya ka gare ya rotator cuff, e tlaleletša Rotator Cuff Stretch ka go godiša go sepela ka kakaretšo le maatla a legetla.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Rotator Cuff Stretch ka gobane e nepiša karolo ya ka morago ya magetla le karolo ya ka godimo ya mokokotlo, e kaonafatša mohuta wa go šišinya le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.
Dikarolo tse ling mpe ka Rotator Cuff otlolla
- Rotator Cuff Otlolla boitšhidullo
- Boima ba 'mele morao dithutiso
- Morago matlafatsa workouts
- Bodyweight rotator cuff otlolla
- Ditlwaetšo tša mešifa ya mokokotlo
- Rotator cuff otlolla bakeng sa bohloko ba mokokotlo
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa matla a mokokotlo
- Home workouts bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Rotator Cuff Otlolla ntle le thepa
- Ditlwaetšo tša morago ka go diriša boima bja mmele