Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii

Letsatsi la Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo

Seated Overhead Triceps Extension ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu triceps, eupša gape bo tsenela magetla le mešifa ya mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago, bao ba nago le kgahlego ya go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Go dira boitšhidullo bjo ka mehla go ka godiša matla a letsogo, gwa kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go tlaleletša lenaneong le le kgobokeditšwego gabotse la go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo

• Swara dumbbell ka diatla ka bobedi, meomo ya gago e lebeletše godimo gomme menwana ya gago e phuthetšwe go dikologa seswaro, ke moka o e emišetše godimo ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo.
• Theoša dumbbell ka go nanya ka morago ga hlogo ya gago, o koba di- elbow tša gago go fihla go khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kgaufsi le hlogo ya gago gomme matsogo a gago a ka godimo a dula a eme.
• Ema motsotswana ge dumbbell e le ntlheng ya tlase kudu, ke moka o kgoromeletše dumbbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep mola o dutše o boloka taolo le go boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo

• Boemo bjo bo Swanetšego bja go Swara le bja Letsogo: Swara dumbbell ka diatla ka bobedi, meomo ya gago e lebeletše godimo gomme menwana ya gago e phuthetšwe go dikologa seswaro. Phagamiša boima ka godimo ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego. Phema go notlela di- elbow tša gago, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga manonyeletšo. Matsogo a gago a swanetše go ba kgauswi le ditsebe tša gago ka mo go kgonegago gore o nepiše di- triceps ka mo go atlegilego.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Theoša boima bja mmele ka go sepela ka go nanya le mo go laolwago ka morago ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a ka pele a kgoma di- biceps tša gago. Senotlelo mo ke go boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege gomme o sepediše matsogo a gago a ka pele feela. Phošo e tlwaelegilego ke go šišinya letsogo ka moka, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
• Thekniki ya go Hema: .

Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Seated Overhead Triceps Extension. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla a kaonafala. Gape go bohlokwa go ithuta foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go kgopela tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo?

• Katološo ya Triceps ya Godimo ga Letsogo le tee: Go e na le go diriša matsogo ka bobedi, o lebiša tlhokomelo letsogong le tee ka nako e tee, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le go arola mešifa ka mo go atlegilego kudu.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Go e na le go diriša barbell goba thapo, o ka diriša dumbbell bakeng sa boitšhidullo bjo, bjo bo ka neago mohuta o fapanego wa go ganetša le tlhohlo.
• Katološo ya Triceps ya go Robala ka Godimo: Gape e tsebja e le di- scul crusher, phapano ye e akaretša go robala pankeng le go katološa dikelo go tloga phatleng ya gago go ya ka godimo ga sehuba sa gago.
• Incline Overhead Triceps Extension: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo pankeng ya go sekama, yeo e ka fetošago khutlo ya go itšhidulla le go lebiša dikarolo tše di fapanego tša triceps.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katološo ya Triceps ya go dula godimo ga hlogo?

• Di-Close-Grip Bench Presses le tšona di tlaleletša Dikatološo tša Triceps tše di Dutšego ka Godimo ka ge di nepiša kudu di-triceps le tšona, eupša di akaretša motšhene le khutlo ye e fapanego, ka go realo di netefatša gore di-triceps di kgokologile gabotse ebile di hlabologile ka botlalo.
• Skull Crushers ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Seated Overhead Triceps Extensions, ka ge gape di lebiša tlhokomelo go triceps, eupša go tšwa boemong bja go robala, bjo bo ka thušago go tsenela dikarolo tše di fapanego tša mešifa le go godiša matla a triceps ka kakaretšo le tlhalošo.