Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii

Letsatsi la Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo

The Standing Overhead Triceps Extension ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego go triceps, magetla le mešifa ya motheo, e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go tone matsogo a bona go ya go bo-ramabelo ba tšwetšego pele bao ba ikemišeditšego go aga boima bja mešifa. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo

• Emiša dumbbell ka godimo ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, o kgonthišetše gore meomo ya gago e lebeletše godimo gomme menwana ya gago e phuthetšwe go dikologa boima.
• Koba di- elbow tša gago ka go nanya go theoša dumbbell ka morago ga hlogo ya gago, o boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege le go ba kgaufsi le hlogo ya gago ka di- elbow ka gare le go theoga fase.
• Theoša boima go fihlela matsogo a gago a ka pele a kgoma di- biceps tša gago, o kgonthišetše gore motšhene o direga feela go tloga di-elbow tša gago go ya matsogong a gago a ka pele.
• Kgoromeletša dumbbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o diriša di- triceps tša gago go phagamiša boima go e na le go phagamiša mokokotlo goba magetla a gago.

Dithuto tsa go seka Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo

• **Efoga go Arching Your Back:** Phošo yeo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e efoga ke go arching mokokotlo wa gago. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago gomme sa baka kgobalo. Go phema se, tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke go koba ganyenyane mangweleng a gago nakong ka moka ya boitšhidullo.
• **Motsamao wo o Laolwago:** Netefatša gore motšhene o laolwa ebile o nanya, kudu ge o theoša dumbbell. Go dira boitšhidullo ka pela kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• **Elbow Position:** Boloka di-elbow tša gago kgauswi le hlogo ya gago nakong ka moka ya motšhene. Go dumelela di- elbow tša gago go phatloga go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme gwa bea kgateletšego e sa swanelago manonyeletšong a gago a magetla.

Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Katološo ya Triceps ya go Ema godimo ga hlogo. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego mešifa ya triceps ka morago ga letsogo la ka godimo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go šomiša boima bjo bonyenyane go thoma le go tsepamiša kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go efoga go gobala. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo?

• Katološo ya Tricep ya Ka godimo ga Letsogo le tee: Phapano ye e nepiša letsogo le tee ka nako, e go dumelela go tsepamiša kgopolo go tricep ye nngwe le ye nngwe ka botee.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Go e na le go šomiša barbell, phapano ye e šomiša dumbbell, yeo e ka fago mohuta wo o fapanego wa tšhišinyego le maatla.
• Cable Overhead Triceps Extension: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kgatelelo ya ka mehla godimo ga triceps go ralala le motšhene ka moka.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Phapano ye e šomiša EZ-bar, yeo e ka bago bonolo matsogong gomme ya dumelela go swara mo go fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katološo ya Triceps ya go ema godimo ga hlogo?

• Dip ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, bjo bo lebišitšego tlhokomelo go triceps, sehuba le magetla, gomme di thuša go kaonefatšeng go tsepama le matla a karolo ya ka godimo ya mmele, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go dira Overhead Triceps Extension ka mo go atlegilego.
• Di- bench press tšeo di swarago kgaufsi le tšona di šoma di- triceps ka matla, go swana le Standing Overhead Triceps Extension, gomme ka tlaleletšo di tsenya letsogo sehubeng le mokokotlo, di kaonefatša teka-tekano ya mešifa le go kgothaletša matla a feletšego a karolo ya ka godimo ya mmele.