Knee Tuck Tlolela

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Knee Tuck Tlolela

Knee Tuck Jump ke boitšhidullo bja matla a magolo bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, bo godiša matla, go ba le mafolofolo le kgotlelelo ya pelo le methapo. E loketše bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go godiša matla a bona a go thuthupa le kgokagano. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki, go kgothaletša go lahlegelwa ke makhura le go oketša mehuta-huta mokgweng wa gago wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Knee Tuck Tlolela

• Koba mangwele a gago gomme o theošetše mmele wa gago boemong bja go inama mola o dutše o šišinya matsogo a gago morago bakeng sa go ba le lebelo.
• Kgorometša fase gomme o tlole godimo ka go thuthupa, o goge mangwele a gago godimo go leba sehubeng sa gago godimo ka mo o ka kgonago ge o le moyeng.
• Otlolla maoto a gago morago fase ka lebelo ge o theoga, o itokišeletša go kotama ka boleta dibolo tša maoto a gago.
• Ge o šetše o fihlile fase, gatee-tee theogela morago boemong bja go squat go itokišeletša go tlola mo go latelago, o boeletša tshepedišo yeo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Knee Tuck Tlolela

• Sebopego se se Nepagetšego: Thoma ka maoto a gago a arogane go fihla magetleng. Ge o dutše o tlola, gogela mangwele a gago go fihla sehubeng sa gago godimo ka mo go kgonegago gomme o kotame ka boleta maotong a gago. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go koba mokokotlo goba go se tliše mangwele godimo ka mo go lekanego.
• Naga ka Boleta: Se se bohlokwa kudu go šireletša manonyeletšo a gago. Leka go kotama dibolo tša maoto a gago gomme ka morago o kgokologele morago direthe tša gago. Se se tla thuša go monya khuetšo. Phema go kotama ka maoto a bataletšego goba menwaneng ya gago ya maoto, ka ge se se ka lebiša dikgobalo.
• Metsamao e Laolwago: O se ke wa kitimela go dira boitšhidullo. Go tlola mo gongwe le mo gongwe e swanetše go ba motšhene wo o laolwago. Se se tla go thuša go boloka teka-tekano le go thibela dikgobalo.
• Aga Ganyenyane-ganyenyane:

Knee Tuck Tlolela Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Knee Tuck Tlolela?

Boitšhidullo bja Knee Tuck Jump ke mogato wa matla a magolo wo o nyakago matla a mabotse, kgokagano le teka-tekano. E ka ba tlhohlo go batho bao ba thomago bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla goba bao ba nago le tekanyo ya tlase ya go lokiša mmele. Lega go le bjalo, bao ba thomago ba ka šoma go fihla go boitšhidullo bjo ka go thoma ka ditlwaetšo tša matla a tlase, tše bjalo ka di- jumping jack tša ka mehla goba go tlola ka go squat, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketša matla ge tekanyo ya bona ya go swanelega e kaonefala. Ka mehla go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya, ba tsepamiše kgopolo go foromo, le go theeletša mebele ya bona. Ge e ba go itšhidulla le ge e le gofe go baka bohloko goba go se iketle, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Knee Tuck Tlolela?

• Single Leg Knee Tuck Jump e nyaka gore o tlole gomme o kotame ka leoto le tee, o godiše maatla le go tsepamiša kgopolo kudu go maatla a maoto a motho ka o tee ka o tee.
• Lateral Knee Tuck Jump e akaretša go tlola ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, e lego seo se kaonafatšago go ba le mafolofolo le go sepela ka mahlakoreng.
• Burpee Knee Tuck Jump e kopanya burpee le knee tuck jump, e dira gore e be boitšhidullo bja mmele ka moka.
• Go tlola ga Plank to Knee Tuck go thoma ka boemo bja lepolanka, ke moka o tlolela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago le mokokotlong, o oketša go tsepelela motheong wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Knee Tuck Tlolela?

• Go tlola ka go squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona, di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Knee Tuck Jumps, kudu-kudu di- quad, di- glute le dinamane, gomme gape di godiša go thuthupa le matla.
• Banamedi ba dithaba le bona ke boitšhidullo bjo bobotse bjo bo amanago, ba kaonafatša maatla a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go godiša mehola ya Knee Tuck Jumps.