Lateral Mohato-godimo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Letsatsi la Lateral Mohato-godimo

Lateral Step-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute, di- quadriceps le di- hip abductors, e thuša go kaonefatša matla, teka-tekano le go tsepama. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le kgokagano. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša medirong ya letšatši le letšatši, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki gaešita le go thuša go thibela dikgobalo ka go kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go tsepama ga manonyeletšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lateral Mohato-godimo

• Bea leoto la gago la le letona mogatong, o boloka leoto la gago la nngele le le fase.
• O kgorometša ka leoto la gago la le letona, emišetša mmele wa gago godimo go fihlela leoto la gago la le letona le otlologile, mola ka nako e swanago o emišetša leoto la gago la nngele ka thoko.
• Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o theošetše leoto la gago la nngele ka go nanya morago fase, o latelwe ke leoto la gago la le letona.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše mahlakore gomme o dire tatelano e swanago ka leoto la gago la nngele mo mogatong.

Dithuto tsa go seka Lateral Mohato-godimo

• Motsamao wo o Laolwago: Gata godimo pankeng ka leoto leo le lego kgauswi kudu le lona, ​​ke moka o tliše leoto la gago le lengwe godimo gore le le kopanele. Kgonthišetša gore o kgorometša ka serethe sa gago e sego menwana ya gago ya maoto ge o gata mogato, ka ge go kgorometša ka menwana ya maoto go ka bea kgateletšego e sa nyakegego mangweleng a gago.
• Boloka Boemo bjo Botse: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go inama kudu pele goba morago ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
• Nanya le ka go se fetoge: Itheošetše morago fase boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago. O se ke wa kitimela motšhene goba wa dumelela matla-kgogedi a go gogela fase ka pela. Ge motšhene o nanya le o laolwago kudu, ke moo boitšhidullo bo tlago go atlega kudu.

Lateral Mohato-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lateral Mohato-godimo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lateral Step-up. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. Lega go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka matla a tlase (ba diriša mogato o kopana goba go se be le boima bjo bo okeditšwego) gomme ba oketšege ganyenyane-ganyenyane ge matla a bona le teka-tekano di kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, e tla ba mo go holago gore setsebi sa go itšhidulla se bontšhe boitšhidullo pele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lateral Mohato-godimo?

• Lateral Step-up ka Dumbbells e akaretša boima bja mmele mokgweng wa ka mehla, e oketša tlhohlo le go thuša go aga mešifa e mentši.
• Lateral Step-up with Resistance Bands e akaretša go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago goba maqaqailaneng go oketša legato le le oketšegilego la bothata le go tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa.
• The Lateral Step-up godimo ga BOSU Ball hloka teka-tekano e oketšegilego le go tsepama, go oketša matla a go itšhidulla.
• Lateral Step-up ka Hop e akaretša go tlola mo go nnyane ka godimo ga kgato, go tlaleletša elemente ya plyometric go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lateral Mohato-godimo?

• Maswafo: Go swana le Di-Steral Step-up, Maswafo gape a lebiša mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu quadriceps, eupša gape a tsenya letsogo le motheo le go kaonefatša teka-tekano, e lego seo se holago bakeng sa go dira Di-Steral Step-up ka mo go atlegilego kudu.
• Side Leg Raises: Side Leg Raises e nepiša ka go lebanya di-hip abductors, e lego mešifa e swanago yeo e swaregilego nakong ya Lateral Step-ups, e ba dira gore e be boitšhidullo bjo bobotse kudu bja go kaonefatša matla a letheka le go tsepama, e lego seo se ka godišago tshepedišo ya Lateral Step-ups.