Sumo Squat Lebato Kgwatha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Sumo Squat Lebato Kgwatha

Sumo Squat Floor Touch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago le go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- glute, dirope le ditheka, mola gape di kaonefatša go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Ke go itšhidulla mo go loketšego mang le mang, go tloga go bao ba thomago go itšhidulla go ya go baatlelete bao ba nago le nako, bao ba lebeletšego go godiša matla a bona a mmele wa ka tlase le go swanelega ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go šoma ga gago medirong e mengwe ya go itšhidulla, go oketša kgotlelelo ya gago le go tlaleletša go boemong bjo bokaone bja mmele le go logaganya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Sumo Squat Lebato Kgwatha

• Theoša mmele wa gago go ya go squat ka mo go tseneletšego, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se phagamišitšwe, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Ge o dutše o khukhuna, otlollela pele ka diatla ka bobedi gomme o kgome lebato magareng ga maoto a gago, o boloke mokokotlo o tiilego.
• Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago godimo, o boloke mangwele a gago a kobegile ganyenyane ka godimo go phema go a notlela.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka foromo ya gago e nepagetše gohle.

Dithuto tsa go seka Sumo Squat Lebato Kgwatha

• Sebopego se se Nepagetšego sa go Squat: Koba mangwele a gago gomme o theošetše mmele wa gago fase go fihlela ditheka tša gago di le tlase go feta mangwele a gago. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo. Phema go inama pele goba go dikologa mokokotlo wa gago, ka ge se se ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo.
• Kgwatha Lebato: Ge o dutše o theoša mmele wa gago, kgwatha lebato magareng ga maoto a gago ka dintlha tša menwana ya gago. Ge e ba o sa kgone go kgoma lebato ntle le go senya foromo ya gago, o se ke wa e gapeletša. Ganyenyane-ganyenyane šoma ka go feto-fetoga ga gago le maemo le tekanyo ya go šikinyega.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go tlola goba go šikinyega ka lebelo. Go e na le moo, diriša metšhene e nanyago le e laolwago bobedi mola o theoša mmele wa gago gomme o boela godimo. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Engage your Core: Ge o dutše o dira Sumo Squat

Sumo Squat Lebato Kgwatha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sumo Squat Lebato Kgwatha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Sumo Squat Floor Touch. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go thuša go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu dirope, ditheka le marago. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sumo Squat Lebato Kgwatha?

• Sumo Squat ka Dumbbell: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka diatla ka bobedi, go oketša boima go boitšhidullo le go oketša karolo ya go aga maatla.
• Sumo Squat ka Side Leg Lift: Ka morago ga squat ye nngwe le ye nngwe, phagamiša leoto le tee ka ntle go ya ka thoko, yeo e thušago go nepiša di-glute le dirope tša ka ntle go tlaleletša go mešifa yeo e šomilwego ka go squat ya motheo ya sumo.
• Sumo Squat ka Calf Raise: Ka godimo ga squat, oketša ka go phagamiša namane go nepiša mešifa ya maoto a ka fase, go oketša tekanyo ye nngwe go boitšhidullo.
• Sumo Squat ka Overhead Press: Phapano ye e akaretša go phagamiša sete ya di-dumbbell ka godimo ga hlogo ka godimo ga squat, yeo e tsenyago karolo ya mmele wa ka godimo le mokokotlo go tlaleletša go mmele wa ka fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sumo Squat Lebato Kgwatha?

• Maswafo a ka thuša go oketša matla le tekanyo ya tšhišinyego ya mmele wa gago wa ka tlase, e lego seo se ka kaonefatšago go šoma gabotse ga Sumo Squat Floor Touch ya gago ka go aga matla le go feto-fetoga le maemo diropeng tša gago, di- glute le dirope.
• Goblet Squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona bjo bo tlaleletšago Sumo Squat Floor Touch ka ge e lebišitše tlhokomelo gape karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di-glutes le di- hamstring, eupša boima bjo bo okeditšwego bo ka thuša go oketša matla a gago le kgotlelelo.