Sefero Bar Split Boemo RDL

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Mapubi ya dithupa
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Letsatsi la Sefero Bar Split Boemo RDL

Trap Bar Split Stance RDL ke boitšhidullo bjo bo šomago bja ka tlase ga mmele bjo bo lebišitšego go di- hamstring, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e godiša matla, teka-tekano le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša go šoma ga bona dipapading goba medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago matla a tlase a mmele le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka holwa ke go kaonefala ga boemo bja mmele, go fokotšega ga kotsi ya go gobala le go kaonefatšwa ga go šoma ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sefero Bar Split Boemo RDL

• Koba dithekeng tša gago le mangweleng go theoša mmele wa gago gomme o sware ditshwaro tša baara ya go swara, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
• Kgorometša ka serethe sa leoto la gago la ka pele gomme o otlolole ditheka tša gago le mangwele go emiša baara ya sefero fase, o boloke baara e le kgauswi le mmele wa gago.
• Theoša baara morago fase ka go inama dithekeng tša gago le mangweleng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela leotong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Sefero Bar Split Boemo RDL

• Motsamao wo o Laolwago: Boitšhidullo bjo bo swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Ge o dutše o theoša baara, kgoromeletša ditheka tša gago morago mola o dutše o boloka lengwele la gago la ka pele le kobegile ganyenyane. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go kitimela ka gare ga motšhene goba go šomiša lebelo go phagamiša baara, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona.
• Engage Core: Kgonthiša gore o tsenya core ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše feela go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go hlokomologa moko, .

Sefero Bar Split Boemo RDL Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sefero Bar Split Boemo RDL?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja RDL bja Trap Bar Split Stance. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Boitšhidullo bjo ke bjo bogolo bakeng sa go aga matla di- hamstring, di- glute le karolong ya ka tlase ya mokokotlo. Gape ke tsela ye botse ya go kaonafatša tekatekano le go tsepama. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go nagana ka go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sefero Bar Split Boemo RDL?

• Trap Bar RDL ka Toe Tap: Phapano ye e tlaleletša ka toe tap mafelelong a motšhene go hlohla gape tekatekano ya gago le kgokagano.
• Trap Bar RDL ka Knee Drive: Ka morago ga motšhene wa hinge, otlela leoto leo le sa šomego godimo go leba sehubeng, o tsenetše di-flexor tša mokokotlo le tša letheka.
• Trap Bar RDL ka Lateral Leg Lift: Go e na le go otlela ka lengwele, phagamiša leoto leo le sa šomego ka ntle go ya ka lehlakoreng ka morago ga motšhene wa hinge, o lebiše di-abductor le di-glute.
• Trap Bar RDL ka Jump: Oketša elemente ya plyometric ka go tlola ka godimo ga motšhene, go oketša maatla le go thuthupa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sefero Bar Split Boemo RDL?

• Single Leg Deadlifts gape e tlaleletša Trap Bar Split Stance RDL ka ge bobedi bja tšona di lebišitše tlhokomelo go motšhene wa lehlakore le tee, wo o ka thušago go rarolla go se lekalekane ga mešifa, go kaonafatša go tsepama, le go oketša maatla a hamstring le glute.
• Maporogo a Glute e ka ba tlaleletšo ya bohlokwa go Trap Bar Split Stance RDL ka gobane a nepiša ka go lebanya go di-glute, e lego sehlopha sa mešifa sa mathomo seo se dirišwago go di-RDL, gomme gape a thuša go kaonefatša go sepela ga letheka le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa sebopego se sebotse le thibelo ya dikgobalo ka diphetogo tša deadlift .