Lehlakore la Lunge

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Lehlakore la Lunge

Side Lunge ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- quad le dirope tša ka gare, bo kgothaletša matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa goba ya gatelelwa go fihlelela dinyakwa tše itšego. Go tsenela Side Lunge go ka kaonafatša metsamao ya ka mahlakoreng dipapading, go godiša metšhene ya go šoma ya letšatši le letšatši le go tlaleletša mokgweng wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakore la Lunge

• Gata mogato o mogolo ka go le letona ka leoto la gago la le letona, o boloka menwana ya gago ya maoto e šupa thwii pele gomme leoto la gago la nngele le tiile lefelong la lona.
• Koba lengwele la gago la le letona gomme o kgoromeletše ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o dutše setulong ka lehlakoreng la gago la le letona. Leoto la gago la nngele le swanetše go dula le otlologile.
• Swara boemo bjo ka metsotswana e sego kae, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme boima bja gago bo le seretheng sa gago sa le letona.
• Kgorometša leoto la gago la le letona gore o boele boemong bja go thoma, ke moka o boeletše ka lehlakoreng le lengwe bakeng sa go itšhidulla mo go leka-lekanego.

Dithuto tsa go seka Lehlakore la Lunge

• Motšhene o Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela motšheneng. Kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Se ga se netefatše fela gore o šoma mešifa ye e swanetšego, eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• Boloka Sehuba sa gago se le godimo: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go tlogela sehuba sa gago se theogela fase nakong ya go tšholla. Go e na le moo, boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o sa tšee lehlakore. Se se tla thuša go tsenela moko wa gago le go boloka teka-tekano.
• O se ke wa katološa leoto ka mo go feteletšego: Go bohlokwa gore o se ke wa katološa leoto la gago ka mo go feteletšego

Lehlakore la Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakore la Lunge?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a bofefo go efoga dikgobalo le go netefatša sebopego sa maleba. Batho bao ba thomago ba swanetše go lebiša tlhokomelo go tseba motšhene gabotse pele pele ba oketša boima bja mmele goba ba oketša matla. Gape go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakore la Lunge?

• Lateral Lunge yeo e nago le Knee Drive e akaretša go phagamiša lengwele mafelelong a lunge go tsenela mokokotlo le go kaonafatša tekatekano.
• Side Lunge ka Dumbbell Twist e akaretša go sotha lethekeng mola o swere dumbbell, yeo e šomago di obliques le matsogo.
• Side Lunge ka Hop e tlaleletša ka go tlola mo gonyenyane ge o dutše o kgoromeletša go tloga leoto la lunging, e oketša matla a cardio.
• Walking Side Lunge e akaretša go dira lunge ka tšhišinyego ya pele, go fapantšha mahlakore, go oketša elemente ye e fetogago go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakore la Lunge?

• Go gata mogato: Ditlwaetšo tše gape di šoma karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, gomme di ka oketša teka-tekano le kgokagano tšeo di nyakegago bakeng sa maswafo a ka thoko.
• Maporogo a glute: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša di- lunges tša ka mahlakoreng ka go lebiša ka go lebanya di-glute le di- hamstring, e thuša go aga matla le go tsepama ka diropeng, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego le teka-tekano ka maswafong a ka thoko.