Sumo Squat ya go swara

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Sumo Squat ya go swara

Sumo Squat ke boitšhidullo bja matla a mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- quad le dirope tša ka gare, bo kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo mafelong a. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega a motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go kaonefatša matla a tlase a mmele, eupša gape le go godiša go feto-fetoga le maemo, teka-tekano le boemo bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sumo Squat ya go swara

• Theoša mmele wa gago ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o kgonthišetše gore mangwele a gago a ka godimo ga maqaqailane a gago ka go lebanya gomme ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Boloka sehuba sa gago le hlogo godimo, o boloka mokokotlo o otlologilego ge o theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o pitlela di- glute tša gago.
• Ke moka, kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago le go pitlela di- glute tša gago ka godimo.

Dithuto tsa go seka Sumo Squat ya go swara

• Boloka Sehuba sa Gago se le godimo: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go inama pele goba go tlogela mokokotlo wa gago o dikologa. Go phema se, boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka se go thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se tla kgonthišetša gore go tsepelela go dula go lebane le mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele.
• Botebo bja go Squat: Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, ikemišeditše go theoša ditheka tša gago go fihlela di bapelana le mangwele a gago. Lega go le bjalo, o se ke wa ikgapeletša go ya tlase ge e ba o ikwa o sa phuthologa. Go kaone go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego ka tekanyo e nyenyane ya go šišinya go e na le go ipea kotsing ya go gobala.
• Go Lolaganya Mangole: Kgonthiša gore o boloka mangwele a gago a le mothalong le maoto a gago. Ge e ba mangwele a gago a ka gare goba a kgorometša

Sumo Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sumo Squat ya go swara?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Sumo Squat. Ke boitšhidullo bja matla a ka tlase ga mmele bjo bo lebišitšego dithekeng tša gago, di- glute le mešifa ya dirope. Le ge go ka tšea nako e itšego go tseba foromo e swanetšego gabotse, ka kakaretšo e bolokegile bakeng sa bao ba thomago. Ka mehla ke kgopolo ye botse go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee, gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o tia. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go ithuta thekniki ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sumo Squat ya go swara?

• Sumo Squat ka Kettlebell: Go swana le go fapana ga dumbbell, eupša go e na le moo, o swara kettlebell ka pele ga gago ge o dutše o squat.
• Sumo Squat Pulse: Phapano ye e akaretša go dira sumo squat ya ka mehla, eupša go e na le go boela morago ka mo go feletšego, o dula o le boemong bja go squat gomme o otla godimo le fase.
• Sumo Squat Jump: Ye ke phapano ye e fetogago kudu moo o tlolelago godimo ka go thuthupa go tšwa boemong bja go squat, o kotama ka boleta morago ka gare ga sumo squat.
• Sumo Squat with Calf Raise: Ka morago ga go dira sumo squat, ge o etla godimo, o emiša godimo ga dibolo tša maoto a gago, o šoma mešifa ya namane.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sumo Squat ya go swara?

• Goblet Squats ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Sumo Squats, ka ge gape di lebiša tlhokomelo mmeleng wa ka tlase le mokokotlo, gomme boima bjo bo imetšwego ka pele bo thuša go kaonefatša tekatekano le boemo bja mmele, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Sumo Squats ka mo go atlegilego.
• Maswafo ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo bakeng sa Sumo Squats ka gobane a lebiša di- quad, di- hamstring le di- glute go tšwa khutlo e fapanego, a kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go fokotša kotsi ya go gobala.