Lengole le kobegilego La go sotha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Lengole le kobegilego La go sotha

Bent Knee Lying Twist ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo hlametšwego go otlolla le go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya gluteal, yeo e ka kaonefatšago go feto-fetoga le maemo le go fokotša bohloko bja mokokotlo. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago le bao ba fola dikgobalong. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša go tsepama ga bona ga motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go kgothaletša go iketla ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lengole le kobegilego La go sotha

• Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase, o boloke matsogo a gago a otlolotšwe ka ntle go ya ka mahlakoreng a gago, meomo ya gago e lebeletše fase.
• O boloka magetla a gago le matsogo a gago a bataletšego fase, kgokološa mangwele ka bobedi a kobegilego ka boleta ka lehlakoreng le tee.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae gore o kwe go otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng.
• Ka go nanya bušetša mangwele a gago bogareng gomme ka morago o boeletše go sotha ka lehlakoreng le le fapanego.

Dithuto tsa go seka Lengole le kobegilego La go sotha

• Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša mangwele a gago ka go nanya ka lehlakoreng le tee, o boloka magetla a gago a bataletšego fase. Motsamao o swanetše go laolwa le go ba boreledi, e sego wa tšhoganetšo goba wa go tšhoša. O swanetše go kwa go otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng. Phema phošo ya go kitimela motšheneng wo, ka ge o ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa.
• Go hema: Hema ka ntle ge o theošetša mangwele a gago ka thoko gomme o hemele ka gare ge o boela boemong bja go thoma. Go hema gabotse go thuša go tsenela moko wa gago gomme go dira gore boitšhidullo bo atlege kudu.
• Range of Motion: O se ke wa gapeletša mangwele a gago tseleng ka moka go fihla fase ge e ba go feto-fetoga ga gago le maemo go sa dire bjalo

Lengole le kobegilego La go sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lengole le kobegilego La go sotha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bent Knee Lying Twist. Ke go otlolla ka boleta mo gantši go kgothaletšwago go batho bao ba sa tšwago go itšhidulla ka gobane go thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go sepela-sepela mokokotlong ntle le go nyaka matla a magolo goba teka-tekano. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla go efoga go gobala. Le gona, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lengole le kobegilego La go sotha?

• The Standing Spinal Twist ke phetolelo ye nngwe moo o emago thwii, o koba lengwele le tee gomme o sotha mmele wa gago wa ka godimo go leba lengoleng le le kobegilego.
• Supine Spinal Twist ke phapano yeo e akaretšago go robala ka mokokotlo, go koba mangwele ka bobedi ka lehlakoreng le tee, le go retološetša hlogo ya gago ka lehlakoreng le le fapanego.
• Lunge Twist ke phetolelo ye e fetogago moo o tsenago boemong bja lunge, o koba lengwele la ka morago gomme wa sotha setho sa gago sa mmele go leba leotong la ka pele.
• Side-Lying Quad Stretch Twist ke phapano ye e tšwetšego pele kudu yeo e akaretšago go robala ka lehlakoreng le tee, go koba lengwele la ka godimo, le go šomiša seatla se se fapanego go gogela leoto go leba maragong, mola seatla se sengwe se atološitšwe ka ntle, go hlola go sotha ka gare ga mokokotlo wa mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lengole le kobegilego La go sotha?

• Boitšhidullo bja Bird-Dog bo tlaleletša Bent Knee Lying Twist ka go maatlafatša mokokotlo le go kaonafatša tekatekano, yeo e ka godišago go tsepama nakong ya tšhišinyego ya go sotha ya Bent Knee Lying Twist.
• Supine Spinal Twist e ka ba tlaleletšo ye kgolo go Bent Knee Lying Twist ka ge e akaretša gape le tšhišinyego ya go sotha, e thuša go otlolla gape karolo ya ka fase ya mokokotlo le glutes, ka go realo e godiša mehola ya Bent Knee Lying Twist.