Tšhipi Sefapano Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Tšhipi Sefapano Otlolla

Iron Cross Stretch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjoo kudu-kudu bo holago karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le di- hip flexor, e godiša go feto-fetoga le maemo le matla. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša go sepela ga bona le go fokotša kgatelelo ya mešifa. Motho a ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go fokotša bohloko bja mokokotlo, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le kgokagano.

Go seka: Phuto ka Phuto Tšhipi Sefapano Otlolla

• Dikološa setho sa gago sa mmele ka go nanya ka go le letona, o boloke matsogo a gago a otlolotšwe gomme o leke go kgoma seatla sa gago sa nngele go ya leotong la gago la le letona, o inama lethekeng ge go nyakega.
• Boela boemong bja go thoma, o boloka matsogo a gago a otlolotšwe ka ntle go ya ka mahlakoreng.
• Bjale, dikološa setho sa gago sa mmele ka go le letshadi, o leke go kgoma seatla sa gago sa le letona leoto la gago la nngele, gape o koba lethekeng ge go nyakega.
• Boela morago maemong a go thoma go phetha poeletšo e tee, gomme o boeletše mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Tšhipi Sefapano Otlolla

• Sebopego se se Nepagetšego: Go Otlolla Sefapano sa Tšhipi go nyaka gore o otlolle matsogo a gago go ya ka mahlakoreng gomme o sothe setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Netefatša gore matsogo a gago a bapelane le fase gomme go lebelela ga gago go latela tlhahlo ya go sotha ga gago ga setho sa mmele. Phošo e tlwaelegilego ke go koba magetla goba go koba matsogo, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago le manonyeletšo.
• Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela ka gare ga otlolla. E dire ka go nanya le ka tlase ga taolo, o lebišitše tlhokomelo go otlolleng ga mešifa go e na le go lebiša tlhokomelo lebelong la go šikinyega. Se se tla go thuša gore o se ke wa imela ka mo go feteletšego goba go ikgobatša.
• Go Hema ka go se fetoge: Go hema ke karolo ya bohlokwa ya go otlolla le ge e le gofe. Hema ka mo go tseneletšego

Tšhipi Sefapano Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tšhipi Sefapano Otlolla?

Iron Cross Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo ka dirwago ke bao ba thomago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o se ke wa ikgorometša kudu mathomong go efoga go gobala. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le tlhahlo goba tlhokomelo e swanetšego ge o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla, kudu-kudu bakeng sa metšhene e raraganego kudu. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go kaone go emiša go itšhidulla gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tšhipi Sefapano Otlolla?

• The Standing Iron Cross Stretch ke phetolelo ye nngwe moo o emago thwii, o phurolla matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng, gomme ka morago o ithekga ka lehlakoreng le tee go otlolla.
• Go Otlolla Sefapano sa Tšhipi ya go Robala fase go nyaka gore o robale ka mokokotlo fase, o phurole matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme ka morago o emišetše leoto le tee gomme o le tshela godimo ga le lengwe gore o otlolle.
• Go Otlolla Sefapano sa Tšhipi ye e Phagamego ke phapano moo o dirago go otlolla ka mokokotlo wa gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka goba kgato go oketša maatla a go otlolla.
• Iron Cross Stretch ka Twist e tlaleletša ka go dikološa ga setho sa mmele go otlolla setšo, go oketša go otlolla ka tlase ga mokokotlo le obliques.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tšhipi Sefapano Otlolla?

• Ring Dips: Ring Dips ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ge di šoma magetleng a gago, sehubeng le mešifeng ya letsogo, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa Iron Cross Stretch. Gape di kaonafatša go tsepama ga gago le taolo godimo ga diring, tšeo di ka godišago tshepedišo ya gago le go fokotša kotsi ya go gobala nakong ya go otlolla Sefapano sa Tšhipi.
• Inverted Hangs: Inverted Hangs e ka kaonafatša go fetofetoga ga magetla a gago le maatla a motheo, bobedi bja tšona di nyakega bakeng sa Iron Cross Stretch. Boitšhidullo bjo bo go thuša gape go phuthologa ka go ba thulametse godimo ga diring, e lego boemo bjoo o tlago go swanelwa ke go bo tseba gabotse bakeng sa go otlolla Sefapano sa Tšhipi.