Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee

Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee ke go itšhidulla ga motheo mo go hlohlago mo go sa lebišego feela di-abs tša gago, eupša gape le magetla a gago, di-glutes le di- hamstring. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo goba barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša teka-tekano ya bona, matla le go tsepama. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša taolo ya gago ya mmele ka kakaretšo le go šoma gabotse, go dira gore e be kgetho e rategago go bao ba ikemišeditšego go tšwetša pele tekanyo ya bona ya go swanelega.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee

• Fetošetša boima bja gago seatleng sa gago sa nngele gomme o dikološe mmele wa gago ka lehlakoreng le letona, o emišetše seatla sa gago sa le letona go leba siling.
• Lokiša seatla sa gago sa le letona ka go lebanya ka godimo ga seatla sa gago sa le letshadi, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
• Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme ditheka tša gago di phagamišitšwe.
• Theoša seatla sa gago sa le letona morago fase fase go boela boemong bja go thoma, ke moka o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka go emišetša seatla sa gago sa le letshadi go leba siling.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee

• Core Engagement: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e retologa go leba fase, e lego seo se ka beago kgateletšo e sa nyakegego karolong ya ka tlase ya mokokotlo. Go e na le moo, tsenya mešifa ya gago ya motheo bakeng sa go boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se šireletše mokokotlo wa gago feela, eupša gape se godiša mehola ya go itšhidulla bakeng sa mokokotlo wa gago.
• Kabo ya Boima bjo bo Leka-lekanego: Ge o emišetša letsogo le tee fase, go bonolo go sekamiša goba go dikološa mmele wa gago go leba ka lehlakoreng la letsogo la thekgo. Lega go le bjalo, se se ka lebiša go im

Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee?

Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu bjo bo nyakago tekanyo e botse ya matla a motheo le teka-tekano. Ge e ba o le motho yo a thomago, go kgothaletšwa go thoma ka lepolanka la ka mehla gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla a gago le go tsepama pele o leka Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee. Ka mehla go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go thibela kgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee?

• Lepolanka la Letsogo le tee ka go Phagamiša Leoto: Phapanong ye, ge o dutše o swere boemo bja lepolanka la letsogo le tee, o emiša leoto le tee fase, o oketša tlhohlo ya tekatekano ya gago le maatla a motheo.
• Lepolanka le tee la Letsogo godimo ga Bolo ya Botsitso: Phapano ye e na le gore o bee seatla sa letsogo la gago la thekgo godimo ga kgwele ya go tsepama, go oketša go se tsepame le bothata bja boitšhidullo.
• Lepolanka la Letsogo le Letee leo le nago le Dipompo tša Magetla: Ge o le boemong bja lepolanka la letsogo le tee, diriša seatla sa gago se se lokologilego go kgotla legetla la gago le le fapanego, o oketše motšhene o feto-fetogago boitšhidulong.
• Lepolanka la Letsogo le tee ka Lengole go ya go Sekonokono: Phapanong ye, o tliša lengwele la gago go sekonokono sa gago mola o swere boemo bja lepolanka la letsogo le tee, o tlaleletša ka motšhene wa go kgahla go nepiša di-oblique tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee?

• Di-push-up ke tlaleletšo ye kgolo go One Arm Front Plank ka ge di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago go swana le matsogo, magetla, le mokokotlo, eupša gape di akaretša mešifa ya sehuba, ka go realo di godiša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele.
• Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana bo tlaleletša Lepolanka la ka Pele la Letsogo le tee ka go kgothaletša tekatekano le go tsepama, ka ge bo nyaka tšhomišo ya letsogo le leoto tše di fapanego ka nako e tee, yeo e thušago go kaonafatša kgokagano le go maatlafatša karolo ya ka fase ya mokokotlo, e lego lefelo leo gantši le hlokomologwago ka go itšhidulla ga motheo.