Leporogo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Leporogo

Boitšhidullo bja Bridge ke go itšhidulla mo go šomago kudu bakeng sa go matlafatša di- glute, di- hamstring le mokokotlo, le go kaonefatša go tsepama ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo go oketša goba go fokotša maatla. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya bjona go kaonefatšeng boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go kaonefatša go šoma gabotse medirong e mengwe ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Leporogo

• Koba mangwele a gago gomme o boloke maoto a gago a bataletšego fase, gomme o kgonthišetše gore a sepelelana le ditheka tša gago.
• O kgorometša direthe tša gago, emišetša ditheka tša gago fase mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya mangweleng a gago.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma go phetha poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Leporogo

• Tsenya Motheo wa Gago: Go dira leporogo ka mo go šireletšegilego le ka mo go atlegilego, o swanetše go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Pele o emiša ditheka tša gago fase, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng le ya marago. Se ga se thuše feela go phagamiša mmele wa gago eupša gape se šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Phagamiša le go Theoša Ganyenyane-ganyenyane: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimiša motšhene. Go bohlokwa go emiša ditheka tša gago fase ka go nanya, swara boemo metsotswana ye mmalwa gomme ka morago o theošetše mmele wa gago morago fase ka go nanya. Se se tla kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go dira boitšhidullo.
• Boloka Mmele wa Gago o Lekana: Nakong ya leporogo, mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya

Leporogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Leporogo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja leporogo. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo dife goba dife. Gape go ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago megatong ya mathomo gore o hwetše foromo gabotse.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Leporogo?

• Borogo bja Leoto le tee ke phetolelo ye e hlohlago kudu yeo e akaretšago go emiša leoto le tee fase ge o dutše o phethagatša leporogo, ka go realo o tsenela moko le go kaonafatša tekatekano.
• Borogo bjo bo nago le Sehlopha sa Kganetšo bo oketša maemo a oketšegilego a bothata ka go akaretša sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope go oketša matla a go itšhidulla.
• Borogo bjo bo Phagamišitšwego bo akaretša go dira leporogo le le tlwaelegilego eupša ka maoto a phagamišitšwe mogatong goba pankeng, e lego seo se oketšago tekanyo ya go šišinya le go lebiša di- glute le di- hamstring ka matla kudu.
• Borogo bjo bo nago le Bolo ya Botsitso bo akaretša go bea maoto godimo ga kgwele ya go tsepama ge o dutše o dira leporogo, leo le hlohlago tekatekano le go tsenya mešifa ya motheo ka mo go atlegilego kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leporogo?

• Squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Leporogo ka gobane bo matlafatša di- glute le dirope, e lego mešifa ya mathomo yeo e dirišwago ge o emišetša ditheka tša gago fase nakong ya leporogo.
• Boitšhidullo bja Superman bo tlaleletša Borogo ka ge bo tiiša mešifa ya ka fase ga mokokotlo, bo godiša bokgoni bja mmele bja go boloka boemo bja leporogo ka nako ye telele.