Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop

Front Plank Side Hop ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo godišago matla a motheo, go tsepama le kgotlelelo ya pelo le methapo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng goba a maemo a godimo a go itšhidulla, kudu-kudu bao ba nyakago go matlafatša mokgwa wa bona wa go itšhidulla goba bo-ramabelo bao ba ikemišeditšego go kaonefatša go ba le mafolofolo le go akgofa ga bona. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, bo kgothaletša teka-tekano e kaone le kgokagano, gomme bo thuša go fiša di- kilojoule ka mo go atlegilego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop

• Tlolela maoto a gago ka bobedi ka go le letona, o boloka mokokotlo wa gago o tiile gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, bjalo ka ge eka o leka go dira gore maoto a gago a kgome seatla sa gago sa le letona.
• Tlolela maoto a gago morago bogareng, o boele boemong bja lepolanka bjo bo phagamego.
• Boeletša motšhene o swanago, eupša mo nakong ye tlolela maoto a gago ka lehlakoreng la nngele.
• Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop

• Metsamao e Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla. Front Plank Side Hop ga e mabapi le lebelo, eupša e mabapi le taolo le go nepagala. Metsamao ya gago e swanetše go ba yeo e nanyago le yeo e laolwago. Tlolela maoto a gago ka thoko ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka sebopego se sebotse, ke moka o boele morago boemong bja lepolanka pele o tlolela ka lehlakoreng le lengwe.
• Go Ruthetša: Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša pele o thoma. Se se ka thuša go thibela kgobalo le go dira gore boitšhidullo bo atlege kudu. Fetša bonyane metsotso ye 5 o dira go ruthetša ka kakaretšo go swana le go kitima lefelong goba go tlola dijeke, gomme gwa latelwa ke go otlolla mo gongwe mo go fetogago. 4. 4.

Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Front Plank Side Hop. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore ye ke kgato ye e tšwetšego pele kudu yeo e nyakago palo ye botse ya maatla a motheo le tekatekano. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša go matlafatša motheo go swana le lepolanka la ka mehla gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Front Plank Side Hop. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba molekane wa go itšhidulla yo a nago le phihlelo yo a hlokometšego foromo ya gago ge o thoma ka boitšhidullo bjo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop?

• Single-Leg Front Plank Side Hop: Phapano ye e dirwa ka go emiša leoto le tee fase nakong ya hop, go tlaleletša ka tekatekano ya tlaleletšo le tlhohlo ya maatla.
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: Ka morago ga go tlolela ka thoko, tliša lengwele la ka lehlakoreng le le swanago go leba sehubeng bakeng sa go itšhidulla ka mpeng mo go oketšegilego.
• Front Plank Side Hop with Jacks: Phapanong ye, ka morago ga hop ye nngwe le ye nngwe ya ka lehlakoreng, dira plank jack ka go tlolela maoto a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme ka morago o boele morago mmogo.
• Front Plank Side Hop le Mountain Climbers: Ka morago ga go tlolela ka lehlakoreng le tee, dira sete ya banamedi ba dithaba pele o tlolela ka lehlakoreng le lengwe, o oketša tlhohlo ya cardio le ya motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele Lehlakoreng Hop?

• Burpees: Burpees e swana le karolo ya go itšhidulla ya mmele ka moka ya Front Plank Side Hop, e tsenela matsogo, sehuba, di- quad, di- glute, di- hamstring le di- abs, mola gape di kaonefatša kgokagano, teka-tekano le kgotlelelo.
• Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo godiša mehola ya Front Plank Side Hop ka go tsepelela go di obliques le mešifa ye mengwe ya ka mpeng, go kaonafatša maatla a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa go dira metsamao ya go swana le hop ka go Front Plank Side Hop.