Sefapano Mmele Push-up

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sefapano Mmele Push-up

Cross Body Push-up ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le sehuba, magetla, triceps le mokokotlo, e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba nago le motheo o tiilego wa go swanelega gomme ba nyaka go oketša matla a bona, kgotlelelo le tlhaloso ya mešifa. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša kgokagano ya mmele, gwa kgothaletša teka-tekano ya mešifa gomme gwa nea tlhohlo e kgolo, gwa dira gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa bao ba ikemišeditšego go matlafatša go itšhidulla ga bona.

Go seka: Phuto ka Phuto Sefapano Mmele Push-up

• Theoša mmele wa gago go leba fase, o koba dikonotswana tša gago gomme o di boloke di le kgauswi le mmele wa gago.
• Ge o dutše o kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, emišetša seatla sa gago sa le letona fase gomme o fihlelele go putla mmele wa gago go kgoma legetla la gago la nngele.
• Bušetša seatla sa gago sa le letona fase gomme o boeletše motšhene wa go kgorometša godimo, mo nakong ye o emišetše seatla sa gago sa le letshadi fase gomme o fihlelele go putla mmele wa gago go kgoma legetla la gago la le letona.
• Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa poeletšo e nngwe le e nngwe, o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sefapano Mmele Push-up

• Phema go Theoga: Phošo yeo e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ge ba dira di- push-up ke go tlogela ditheka tša bona di retologa goba go di piking godimo kudu. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme gape sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Ka mehla ikemišeditše go boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, o tsenye mokokotlo wa gago le di- glute go boloka boemo bjo.
• Laola Metsamao ya Gago: Go bohlokwa go laola metsamao ya gago ge o dira Cross Body Push-ups. Phema go kitimela go itšhidulla goba go diriša lebelo go phetha motšhene. Go e na le moo, theoša mmele wa gago ka go nanya gomme

Sefapano Mmele Push-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sefapano Mmele Push-up?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Kgorometša Mmele wa Sefapano, eupša ba ka hwetša e le tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla le teka-tekano. Ke phapano ye e tšwetšego pele kudu ya go kgorometša ga setšo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka di-push-up tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ya go diphetolelo tše di tšwetšego pele kudu ge matla a bona le maemo a bona a go swanelega a kaonefala. Ka mehla go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo. Ge e ba boitšhidullo bo ikwa bo le thata kudu, go kaone gore o bo fetoše goba o kgethe tsela e nngwe. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla le gona go ka ba mo go holago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sefapano Mmele Push-up?

• The Decline Cross Body Push-up ke phetolelo ye e hlohlago kudu moo maoto a gago a phagamišitšwego pankeng goba mogatong, go oketša kganetšo le go nepiša sehuba sa gago sa ka godimo le magetla.
• The One-Arm Cross Body Push-up ke phapano ye thata yeo e akaretšago go dira motšhene ka letsogo le tee, yeo e oketšago kudu bothata le go nepiša go tsepama ga gago ga motheo.
• Sefapano sa Mmele Push-up ka Knee Drive e tlaleletša ka knee drive ka godimo ga motšhene, yeo e tsenyago karolo ya gago ya motheo le hip flexors ka maatla kudu.
• Cross Body Push-up ka Rotation e akaretša go dikološa ka godimo ga push-up, yeo e kaonafatšago go sepela ga magetla le go tsenya letsogo gape mešifa ya gago ya motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sefapano Mmele Push-up?

• "Spiderman Plank Crunch" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Cross Body Push-up ka ge e akaretša gape le motšhene wa go selaganya mmele, go godiša go tsepama ga motheo le maatla, e lego seo se lego bohlokwa kudu go boloka sebopego nakong ya Cross Body Push-ups.
• The "Renegade Row" tlatsetsa Cross Body Push-up hobane e kopanya push-up le lepolanka le mola, e leng feela matlafatsa sefuba, magetla, le triceps, empa hape kopanela konokono le mokokotlo mesifa, tšoanang le Sefapano Mmele Push-up.