Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Ditšhene tše Tòna: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Letsatsi la Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng

Lepolanka la Lehlakore la ka Mahlakoreng ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo kudu-kudu bo matlafatšago di- oblique, magetla le mokokotlo mola bo kaonefatša teka-tekano le go tsepama ga motheo. Ke go itšhidulla mo go loketšego barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba nyakago go godiša matla a bona a mmele ka kakaretšo le boemo bja bona bja mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo ka mokgwa wa gago go ka godiša go swanelega ga mošomo, go thuša go thibela ditaba tša mokokotlo le go tlaleletša mmeleng wo o hlalošitšwego gabotse, wo o nago le segalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng

• Kgoromeletša seatla sa gago sa le letona fase go emišetša mmele wa gago fase, o bope mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
• Otlolla letsogo la gago la nngele go ya godimo gore le thekge mmeleng wa gago gomme o sware boemo bjo, o kgonthišetše gore ditheka tša gago ga di wele.
• Boloka boemo bjo ka nako ye e beilwego, gantši go dikologa metsotswana ye 30 go ya go motsotso go ya ka maemo a gago a go swanelega.
• Itheošetše morago ka kelohloko boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng

• Tsenya Motheo wa Gago: Go šoma gabotse ga lepolanka la ka lehlakoreng la ka thoko go ithekgile kudu ka bokgoni bja gago bja go tsenya mokokotlo wa gago. Kgonthiša gore o tiiša di-abs le di-glute tša gago ge o le boemong bja lepolanka. Se ga se godiše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gore e se ke ya gateletšega.
• Boloka Molala o sa tšeego lehlakore: Phema go lebelela fase goba godimo ge o le boemong bja lepolanka. Go e na le moo, boloka mahlo a gago a otlologile pele. Se se thuša go boloka molala le mokokotlo di sa tšee lehlakore, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go thibela dikgobalo.
• Don’t Hold Your Breath: Go tlwaelegile gore batho ba sware moya wa bona nakong ya ditlwaetšo tše di hlohlago go swana le lepolanka la ka thoko. Lega go le bjalo, se se ka lebiša go oketšegeng ga kgatelelo ya madi le go fokotšegeng ga go šoma ga boitšhidullo.

Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lateral Side Plank, eupša ba ka swanelwa ke go bo fetoša gore bo swane le maemo a bona a go swanelega. Go bao ba thomago, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng foromo ye e nepagetšego. Di ka thoma ka go swara boemo metsotswana e sego kae ka nako e tee, ganyenyane-ganyenyane di oketšega ge matla a tšona a dutše a kaonefala. Ge e ba Lepolanka la Lehlakore la ka Mahlakoreng le le tletšego le hlohla kudu, ba ka le fetoša ka go koba mangwele a bona goba go dira boitšhidullo lebotong bakeng sa thekgo. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng?

• Lateral Side Plank with Hip Dips: Phapanong ye, o theoša ditheka tša gago go leba fase gomme ka morago o di emišetše morago godimo, tšeo di lebišitšego di obliques ka maatla.
• Lateral Side Plank with Rotation: Mo, o fihlelela letsogo la gago la godimo ka fase ga mmele wa gago gomme ka morago o boela morago godimo go leba siling, o tlaleletša ka motšhene wa go dikološa go šoma mokokotlo wa gago.
• Lateral Side Plank with Knee Tuck: Se se akaretša go tsenya lengwele la gago la ka godimo go leba sehubeng sa gago mola o swere lepolanka la ka thoko, leo le matlafatšago mešifa ya ka mpeng.
• Lateral Side Plank with Arm Reach: Ka phapano ye, o fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka godimo ga hlogo gomme ka morago o le bušetša boemong bja go thoma, e lego seo se godišago tekatekano le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Lehlakore la Lehlakoreng?

• Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana bo godiša maatla le tekatekano ya mokokotlo, go swana le Mapolanka a Lehlakore la ka Mahlakoreng, ao a ka thušago go kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo le nako ya lepolanka.
• Boat Pose ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Lateral Side Planks, ka ge bo nepiša mokokotlo ka moka, go akaretšwa le di-flexor tša ka fase ga mokokotlo le tša letheka, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka go tsepama boemong bja lepolanka la ka thoko.