Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa

• Bosete bo: Bophara ba dipalangwana
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa

One Arm Twisted Clean and Press ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo lebišitšego kudu magetla, matsogo le mokokotlo, mola gape bo tsenela maoto le mokokotlo. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa baatlelete le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona, kgokagano le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo na le mohola ka ge bo sa age le go tonya mešifa fela, eupša gape bo godiša maatla le go tsepama, go e dira tlaleletšo ya bohlokwa go mokgwa ofe goba ofe wa maatla goba wa go dira gore o be boemong bjo bobotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa

• Sotha maoto a gago le ditheka ka thoko, o sothe setho sa gago sa mmele gomme o goge boima go fihla magetleng a gago ka tšhišinyego e hlwekilego. Sekonokono sa gago se swanetše go šupša ka thoko, gomme seatla sa gago se swanetše go lebeletše pele.
• Kgoromeletša ditheka tša gago pele gomme o otlolole maoto a gago go hlola lebelo, ke moka o tobetse boima godimo ga hlogo, o katološe letsogo la gago ka botlalo. Seatla sa gago se swanetše go ba se lebeletše pele gomme letsogo la gago le swanetše go ba kgauswi le tsebe ya gago.
• Theoša boima morago go theogela legetleng la gago, ke moka o sothe setho sa gago sa mmele morago boemong bja go thoma, o bušetše boima fase gore bo khutše magareng ga letsogo la gago le mmele wa gago.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa

• Foromo ya maleba: Thoma ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka gomme kettlebell e le fase magareng ga maoto a gago. Koba mangwele le ditheka tša gago go theoša mmele wa gago gomme o sware kettlebell. Mokokotlo o swanetše go ba o otlologilego gomme mokokotlo o tsenetše. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša mokokotlo go phagamiša boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Ka mehla diriša maoto a gago le ditheka go matlafatša motšhene.
• Motsamao wo o Laolwago: Motsamao o swanetše go ba seela le go laolwa. Ge o hlwekiša kettlebell, sotha letsogo la gago gomme o tliše kettlebell godimo magetleng a gago. Ebe tobetsa kettlebell ka holim'a hlooho. Phema metsamao ya jerky

Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa?

Boitšhidullo bja One Arm Twisted Clean and Press ke motšhene o raraganego wo o nyakago tekanyo e botse ya matla, kgokagano le teka-tekano. Le ge motho yo a thomago ka nnete a ka šoma go ya go kgona go dira boitšhidullo bjo, ga se ka tlwaelo go kgothaletšwa go bao ba sa tšwago go thoma leetong la bona la go itšhidulla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo go aga maemo a motheo a maatla le go itšhidulla pele ba tšwela pele go metsamao ye e raraganego kudu. Se se tla thuša go thibela kgobalo le go netefatša sebopego le thekniki ya maleba. Ge ba dutše ba phuthologile kudu le go ba le bokgoni, ba ka thoma go tsenya ditlwaetšo tše di raraganego kudu tša go swana le One Arm Twisted Clean and Press ka gare ga mekgwa ya bona. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba mohlahli yo a netefaditšwego yo a go hlahlago ka mehuta ye ya metšhene ye e raraganego go netefatša gore e dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa?

• The Double Arm Clean and Press: Phetolelo ye e šomiša matsogo ka bobedi ka nako e tee, e oketša dinyakwa tša mošomo ka kakaretšo le tekatekano.
• The One Arm Squat Clean and Press: Se se tsebagatša go squat ka gare ga motšhene, go tlaleletša ka go itšhidulla ga maoto le go oketša nyakego ya mmele ka kakaretšo.
• The One Arm Hang Clean and Press: Phapano ye e thoma ka boima bjo bo fegilwego ka botelele bja letsogo go e na le go fegwa fase, go fokotša tekanyo ya tšhišinyego le go lebiša tlhokomelo kudu karolong ya ka godimo ya mmele.
• The One Arm Power Clean and Press: Phetolelo ye e akaretša go ya godimo mo go thuthupago kudu, go oketša nyakego ya pelo le methapo le go kaonafatša maatla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo le tee le Sothegilego Hlwekiša le go Tobetsa?

• Dumbbell Snatch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona ka ge e akaretša gape le mokgwa wa go sepela wo o swanago wa go phagamiša boima go tšwa fase go ya boemong bja godimo, ka go realo e kaonafatša maatla a gago ka kakaretšo, kgokagano, le go tsepama tšeo di lego bohlokwa go One Arm Twisted Clean and Press.
• Push Press ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo tlaleletšago One Arm Twisted Clean and Press ka go tsepelela karolong ya go tobetša godimo ga hlogo ya motšhene, yeo e ka thušago go godiša maatla a magetla a gago le go tsepama, gammogo le maatla a gago a motheo.