Lever Dutše Leoto Curl

• Bosete bo: bopañopino ba ndoga, Dihete.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Hamstrings
• Ditšhene tše Tòna: Gastrocnemius, Sartorius

Letsatsi la Lever Dutše Leoto Curl

Lever Seated Leg Curl ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu dithapo tša leoto, mola gape bo tsenela mešifa ya namane le di-glute. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la go ganetša ga yona mo go fetošegago. Go dira boitšhidullo bjo go ka kaonefatša matla a tlase a mmele, gwa kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go thuša go thibeleng dikgobalo, gwa dira gore e be tlaleletšo e botse kudu mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dutše Leoto Curl

• Dula motšheneng ka mokokotlo wa gago kgahlanong le thekgo ya padded gomme o bee maoto a gago ka fase ga lever pad, pad e swanetše go ba e kgoma namane ya gago ya ka fase/leqaqailaneng la ka godimo.
• Swara ditshwaro tša ka mahlakoreng tša motšhene bakeng sa thekgo, se e tla ba boemo bja gago bja go thoma.
• Kgoromeletša lever fase o diriša dithapo tša gago tša leoto (mešifa ka morago ga serope sa gago) ge o dutše o ntšha moya, o kgonthišetše gore karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e dula e eme setulong.
• Khutša ka boripana ka tlase ga motšhene, ke moka o bušetše lever boemong bja go thoma ka go nanya ge o dutše o hema, o dumelele dithapo tša gago tša leoto go otlolla.

Dithuto tsa go seka Lever Dutše Leoto Curl

• **Beakanya Lever:** Lever e swanetše go beakanywa gore e tsene gabotse kgahlanong le dinamane tša gago tša ka fase, ka godimonyana ga maqaqailaneng a gago. Ge e le godimo kudu, e ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego go dinamane tša gago gomme ge e le fase kudu, e ka no se nepiše ka mo go atlegilego dithapo tša gago tša leoto.
• **Controlled Movement:** Ge o dira boitšhidullo, efoga teko ya go šomiša lebelo. Go e na le moo, diriša tšhišinyego e laolwago le e boreledi go kobegela lever godimo gomme ka morago o e theošetše morago fase. Se se tla kgonthišetša gore dithapo tša gago tša leoto di dira mošomo e sego karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo goba ditheka.
• **Efoga Hyperextension:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go kobega lever godimo kudu, go dira gore ditheka tša gago di phagame setulong. Se se ka lebiša go

Lever Dutše Leoto Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dutše Leoto Curl?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Leg Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja fase go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšhe motšhene pele. Le gona ba ka hlokomela maiteko a gago a mathomo a go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego. Ganyenyane-ganyenyane, ge matla a gago le mokgwa wa gago di kaonefala, o ka oketša boima bja mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dutše Leoto Curl?

• Standing Leg Curl: Phapano ye e dirwa motšheneng moo o emago ka leoto le tee gomme o kobega leoto le lengwe go leba maragong a gago.
• Stability Ball Leg Curl: Phapano ye e dirwa fase ka kgwele ya go tsepama. O robala ka mokokotlo o swere maoto godimo ga kgwele gomme o kobegela maoto a gago o lebile mmeleng wa gago.
• Resistance Band Leg Curl: Phapano ye e dirwa ka sehlopha sa go ganetša. O kgomaretša sehlopha godimo ga poso ye e tiilego gomme o kobegela leoto la gago go leba mmeleng wa gago ge o eme.
• Dumbbell Leg Curl: Phapano ye e dirwa o robetše o lebeletše fase pankeng ya sephaphathi ka dumbbell yeo e swerwego magareng ga maoto a gago. O kobega maoto a gago go leba maragong a gago, o emiša dumbbell.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dutše Leoto Curl?

• Di-deadlift di tlaleletša Lever Seated Leg Curls ge di šoma mešifeng ya ketane ya ka morago go akaretša le di-hamstring le di-glute, tšeo di ka thušago go kaonefatša matla le go feto-fetoga le maemo mo go nyakegago bakeng sa motšhene wa go kobega ga maoto.
• Maswafo ke tlaleletšo ye kgolo go Lever Seated Leg Curls ka gobane gape a lebiša tlhokomelo mešifeng ya maoto, kudukudu quadriceps le hamstrings, go kgothaletša tekatekano ye kaone ya mešifa le kgokagano bakeng sa metšhene ya maoto ye e šomago gabotse kudu.