Lever Hip Kgorometsa

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Lever Hip Kgorometsa

Lever Hip Thrust ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša matla, matla le kgolo ya mešifa mafelong a. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go arola le go šoma ka mo go tseneletšego mešifa ya gluteal, yeo e ka thušago go thibeleng dikgobalo, ya kaonefatša botse bja mmele ka kakaretšo le go tlaleletša go šikinyegeng mo go kaone mo go šomago bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Hip Kgorometsa

• Bea barbell go putla ditheka tša gago, o kgonthišetše gore e leka-lekane gabotse e bile e boemong bja boiketlo.
• Swara barbell ka diatla tša gago ka mahlakoreng ka bobedi gore o e sware lefelong la yona.
• Kgorometša direthe tša gago go emišetša ditheka tša gago fase, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o tiile gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Theoša ditheka tša gago morago fase go phetha rep e tee, o kgonthišetše gore o laola motšhene gomme o se dumelele barbell e kgokologa go tšwa dithekeng tša gago.

Dithuto tsa go seka Lever Hip Kgorometsa

• Mind Your Back: Phema go katološa mokokotlo wa gago ka mo go feteletšego ka godimo ga motšhene wa go šišinya. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo motšheneng o laolwago, o kgoromeletše direthe tša gago gomme o pitlaganye di- glute tša gago ka godimo. Hyperextension ya mokokotlo ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo goba go gobala.
• Engage Your Core: Boloka di-abs tša gago di tiile nakong ka moka ya go itšhidulla go thekga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Se se tla go thuša gape go boloka sebopego le taolo ye e swanetšego nakong ya motšhene.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimiša boitšhidullo. Ga se ka ga gore o ka e dira ka lebelo gakaakang, eupša ka ga phethagatšo ya maleba ya poeletšo ye nngwe le ye nngwe. Theoša boima bja mmele ka go nanya gomme o pheme go tlola

Lever Hip Kgorometsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Hip Kgorometsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Hip Thrust. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Boitšhidullo bjo bo nepiša kudu di-glutes le di- hamstring, eupša gape bo šoma karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Hip Kgorometsa?

• Weighted Lever Hip Thrust: Ka go oketša boima go lever, o ka oketša go ganetša le go hlohla mešifa ya gago ka tekanyo e kgolo.
• Banded Lever Hip Thrust: Go diriša sehlopha sa go ganetša go tlaleletša go lever go ka oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata gomme gwa thuša go tsenya mešifa ya gago ya glute ka mo go atlegilego kudu.
• Lever Hip Thrust ka Maoto a Phagamego: Ka go bea maoto a gago sethaleng se se phagamego, o ka fetoša khutlo ya go itšhidulla gomme wa lebiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya gago ya glute.
• Lever Hip Thrust with Pause: Phapano ye e akaretša go swara boemo bja go kgorometša ka godimo metsotswana e sego kae pele o theošetša morago fase, e lego seo se ka thušago go oketša nako yeo e lego ka tlase ga kgatelelo le go godiša kgolo ya mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Hip Kgorometsa?

• Glute Bridge: Ye ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo nepišago di-glute ka go lebanya, bjo bo swanago le Lever Hip Thrust, eupša bo ka dirwa kae goba kae ntle le go nyakega ga didirišwa tša go itšhidulla, e lego seo se dirago gore e be motlatsi o mogolo go bao ba ka bago ba se na phihlelelo ya go itšhidulla.
• Deadlifts: Go swana le Lever Hip Thrust, boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo ketane ya ka morago, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Go dira ditlwaetšo tše ka bobedi go ka thuša go kgonthišetša tlhabollo e leka-lekanego le matla dikarolong tše.