Lever Hip Kgorometsa

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Lever Hip Kgorometsa

Lever Hip Thrust ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebantšhago le go matlafatša di- glute, di- hamstring le mokokotlo, bo godiša matla le go tsepama ga mmele wa ka tlase ka kakaretšo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya bjona go kaonefatšeng boemo bja mmele, go kaonefatšeng bokgoni bja diatleletiki le go thuša go thibeleng dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Hip Kgorometsa

• Bea barbell goba boima go putla ditheka tša gago, o kgonthišetše gore ga se boima kudu moo o ka se kgonego go e phagamiša eupša e boima ka mo go lekanego go nea kganetšo.
• Ka diatla tša gago, swara barbell lefelong la yona gomme o kgoromeletše ditheka tša gago godimo ka go pitlela di- glute le di- hamstring tša gago, mola o dutše o boloka magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo fase.
• Ka godimo ga motšhene wa go šišinya, kgonthišetša gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya mangweleng a gago.
• Theoša ditheka tša gago morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lever Hip Kgorometsa

• Boloka Boemo bja Boemo bja mmele: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego tšeo o swanetšego go di phema ke go koba mokokotlo wa gago. Ka mehla boloka mokokotlo o sa tšeego lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše feela go phemeng kgobalo eupša gape se kgonthišetša gore di- glute di lebišitšwe ka mo go atlegilego.
• Katološo ya letheka ka botlalo: Netefatša gore o fihlelela katoloso ya letheka ka botlalo ka godimo ga motšhene. Se se ra gore ditheka tša gago di swanetše go katološwa ka botlalo le go sepelelana le mmele wa gago tlhoreng ya go kgorometša. Phošo e tlwaelegilego ke go ema ka tlase ga go katološa ka mo go feletšego, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Motšhene o Laolwago: Phema go diriša matla go phagamiša boima. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa, o tsepamiše kgopolo

Lever Hip Kgorometsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Hip Kgorometsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Hip Thrust. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša kgole kudu go feta lefelo la gago la boiketlo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Hip Kgorometsa?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Se se akaretša go dira standard lever hip thrust eupša ka sehlopha sa go ganetša seo se beilwego go dikologa ditheka go oketša kganetšo e oketšegilego le go oketša matla a go itšhidulla.
• Lever Hip Thrust with a Pause: Phapanong ye, o khutša ka godimo ga motšhene wa go šišinya metsotswana e sego kae pele o theoša ditheka tša gago morago fase, e lego seo se oketšago nako yeo mešifa ya gago e lego ka tlase ga kgatelelo.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Ka go phagamiša maoto a gago mogatong goba lepokising, o ka oketša tekanyo ya tšhišinyego gomme wa oketša tlhohlo e mpsha go boitšhidullo.
• Weighted Lever Hip Thrust: Se se akaretša go oketša dipoleiti tša boima bja mmele goba barbell go putla ditheka tša gago go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Hip Kgorometsa?

• Glute Bridge ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Lever Hip Thrusts ka gobane gape bo lebišitše tlhokomelo go di-glute le di- hamstring, eupša ka morwalo o monyenyane, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bobotse bja go ruthetša goba bja go fodiša.
• Di-squat ke tlaleletšo e kgolo go Lever Hip Thrusts ge di šoma mmele ka moka wa ka tlase, go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring, di kgothaletša tšwelopele e leka-lekanego ya mešifa le go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase ka kakaretšo.