Smith a khuname ka morao raha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Smith a khuname ka morao raha

Smith kneeling rear kick ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya gluteal, bo thuša go tone le go tiiša marago a gago. E loketše mang le mang yo a nyakago go godiša maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, go tloga go bao ba thomago go ya go barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo. Batho ka bomong ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa kaonafatše fela tlhalošo ya mešifa, eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go gobala medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith a khuname ka morao raha

• Ipee boemong bja go khunama ka pele ga baara, lengole la gago la go ja le le fase gomme leoto la gago la nngele le le ka fase ga baara, menwana ya maoto e šupa fase.
• Swara baara ka diatla ka bobedi bakeng sa go tsepama, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme hlogo ya gago e lebeletše pele.
• Kgoromeletša leoto la gago la nngele godimo le morago kgahlanong le baara, o diriša di- glute le di- hamstring tša gago, go fihlela leoto la gago le katološwa ka mo go feletšego ka morago ga gago.
• Theoša leoto la gago ka go nanya morago go ya fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela leotong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Smith a khuname ka morao raha

• Metsamao ye e Laolwago: Go raga ka morago ga Smith a khuname ga se ka lebelo, eupša ke ka ga taolo. Kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo e feletšego. Metsamao e akgofilego le e sa laolegego e ka lebiša dikgobalong gomme e ka se nepiše mešifa ka mo go atlegilego gakaakaa.
• Katološo e Feletšego: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo, o swanetše go katološa leoto la gago ka botlalo nakong ya rep e nngwe le e nngwe. Lega go le bjalo, phema go notlela lengwele la gago ka godimo ga motšhene wa go šišinya, ka ge se se ka baka kgateletšego le kgobalo yeo e ka bago gona.
• Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Phošo e nngwe e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go se tsenelele moko wa gago nakong ya boitšhidullo. Go boloka mokokotlo wa gago o tiile go tla thuša go boloka tekatekano le go tsepama, gomme gape go šome di-ab tša gago.
• Go Hema ka Nepo

Smith a khuname ka morao raha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith a khuname ka morao raha?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go raga ka morago bja Smith ka go khunama. Boitšhidullo bjo bo botse kudu bakeng sa go lebiša mešifa ya glute. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša sebopego le thekniki ye e nepagetšego go efoga kgobalo. E ka ba mo go holago go bao ba thomago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a ba hlokomele mathomong. Le gona, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane gore ba tlwaele motšhene pele ba oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge ba dutše ba hwetša matla le boitshepo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith a khuname ka morao raha?

• Cable Kneeling Rear Kick e akaretša go šomiša pulley ya thapo ya fase go e na le motšhene wa Smith, go fa kgatelelo ye e tšwelago pele nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Sehlopha sa Kganetšo sa Kneeling Rear Kick se šomiša sehlopha sa go ganetša seo se looped go dikologa poso ye e tiilego le leqaqailaneng la gago, go dumelela go ganetša mo go fetošegago le go fetofetoga.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ke phapano yeo e se nago didirišwa moo o šomišago boima bja gago bja mmele fela bakeng sa go ganetša, e dira gore e be ye botse bakeng sa go itšhidulla ka gae.
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick e akaretša go tlema dikelo go dikologa maqaqailaneng a gago, go oketša tlhohlo e oketšegilego go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith a khuname ka morao raha?

• Donkey Kicks: Boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo gape go glutes, ka go lebanya gluteus maximus, yeo e lego mešifa ya mathomo yeo e šomilwego nakong ya Smith a khunama ka morago, ka go realo e kaonafatša maatla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa boitšhidullo bja go raga ka morago.
• Maswafo: Maswafo a šoma mmele ka moka wa ka tlase, go akaretša le glutes, hamstrings le quads, tšeo ka moka di dirišwago go Smith kneeling rear kick, e lego seo se dirago gore lunges e be boitšhidullo bjo bogolo bja go kaonefatša ka kakaretšo matla a ka tlase a mmele le teka-tekano, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga Smith a khuname ka morago raga.