Lever Setulo Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Lever Setulo Squat

Lever Chair Squat ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, go fa tsela ye e bolokegilego le ye e laolwago ya go dira di-squat ka go ganetša mo go oketšegilego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go godiša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Setulo Squat

• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theošetše mmele wa gago o lebile setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se emišitšwe.
• Ema go se nene ge dirope tša gago di bapelane le fase goba ge marago a gago a kgoma setulo, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• O kgorometša direthe tša gago, ganyenyane-ganyenyane emišetša mmele wa gago morago godimo boemong bja go ema mola o dutše o swere ka go tia lever goba barbell.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Lever Setulo Squat

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o ikokobeletša go squat, dira bjalo ka go nanya le ka taolo. O se ke wa fo wela setulong. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme gape sa thibela kgobalo le ge e le efe yeo e ka bago gona ka baka la go theoga ga tšhoganetšo. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša motšhene, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go tsenela ga mešifa mo go sa šomego kudu.
• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka sehuba sa gago se emišitšwe gomme mokokotlo wa gago o otlologile ge o dutše o ikokobetša. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go inama kudu pele, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Boima bja gago bja mmele bo swanetše go ba diretheng tša gago, e sego menwaneng ya gago ya maoto.
• Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo

Lever Setulo Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Setulo Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Chair Squat. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja bona bja mmele feela, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge ba dutše ba tia. Foromo e swanetšego gape e bohlokwa kudu go thibela kgobalo, ka gona e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira boitšhidullo bjo ka tlase ga tlhahlo ya motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Setulo Squat?

• Phapano e nngwe ke Overhead Squat, moo o swarago barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ya gago, yeo e hlohlago teka-tekano ya gago le go tsenya mešifa ya gago ya motheo.
• Bulgaria Split Squat ke phapano ya lehlakore le tee moo leoto le tee le phagamišitšwego ka morago ga gago pankeng goba setulong, go oketša bothata le go tsepamiša kgopolo kudu leotong le tee ka nako.
• Jump Squat e tlaleletša karolo ya plyometric go boitšhidullo, moo o tlolelago godimo ka go thuthupa go tšwa tlase ga squat, o oketša bokgoni bja cardio le bja go fiša makhura.
• Pistol Squat ke phapano ye e hlohlago yeo e nyakago tekatekano le maatla, moo o squat fase ka leoto le tee mola leoto le lengwe le katološitšwe thwii ka pele ga gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Setulo Squat?

• Deadlifts: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lever Chair Squats ka go tiiša ketane ya ka morago, go akaretšwa le di- hamstring le di-glute, tšeo e lego mešifa ya bohlokwa yeo e šomišwago motšheneng wa go squatting, go kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo le go thibela dikgobalo.
• Go Godiša Namane: Go godiša namane go šoma mešifeng ya maoto a ka fase, kudukudu gastrocnemius le soleus, tšeo di fago go tsepama le tekatekano nakong ya Lever Chair Squats, ka go realo di godiša thekniki ya go squat ka kakaretšo le kgotlelelo.