Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng

Boitšhidullo bja Magetla - Lateral Rotation ke go itšhidulla mo go holago mo go lebišitšego mešifa ya rotator cuff, go kaonafatša go sepela ga magetla le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong tša magetla le motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele. Go akaretša Magetla - Go Dikološa ka Mahlakoreng mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya dikgobalo tša magetla, le go godiša tshepedišo medirong yeo e nyakago magetla a tiilego le a go fetofetoga.

Go seka: Phuto ka Phuto Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng

• Koba di- elbow tša gago ka khutlo ya 90-degree, o boloka matsogo a gago a ka godimo a le kgaufsi le mmele wa gago gomme meomo ya gago e lebeletše ka gare.
• Dikološa magetla a gago ka go nanya, o šuthišetše matsogo a gago a ka pele ka ntle mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le ka mahlakoreng a gago.
• Tšwela pele ka go dikološa go fihlela matsogo a gago a ka pele a bapelana le lebato, goba go fihla moo go feto-fetoga ga gago go dumelelago.
• Ganyenyane-ganyenyane boela boemong bja go thoma ka go dikološa magetla a gago ka gare, o kgonthišetša gore o boloka taolo ya motšhene gohle. Gopola go boloka di- elbow tša gago di le ka mahlakoreng a gago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja Letsogo: Thoma ka sekonokono sa gago ka khutlo ya 90-degree le kgauswi le lehlakore la gago. Ge o dutše o dikološa legetla la gago, kgonthišetša gore sekonokono sa gago se dula se tsepame boemong bjo. Batho ba bantši ba dira phošo ya go tloša sekonokono sa bona kgole le mmele wa bona, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
• Motsamao wo o Laolwago: Go bohlokwa kudu go dira boitšhidullo bjo ka metšhene ya go sepela ka go nanya, ye e laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša lebelo go šišinya letsogo la gago ka ntle. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se oketša kotsi ya go gobala.
• Diriša Boima bjo bo Lebanego: Ge e ba o diriša dumbbell goba sehlopha sa go ganetša, kgonthišetša gore boima bja mmele goba tekanyo ya go ganetša e swanetše matla a gago le go swanelega ga gago

Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Magetla - Go Dikološa ka Mahlakoreng. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja matsogo a gago feela bakeng sa boitšhidullo bjo e le gore o pheme go gobala. Gape go bohlokwa go netefatša sebopego le thekniki ye e swanetšego go šoma ka mo go atlegilego mešifa yeo e reretšwego le go thibela kgatelelo goba kgobalo. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira boitšhidullo bjo ka tlase ga tlhahlo ya motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng?

• Seated Dumbbell Lateral Rotation e akaretša go dula pankeng ka dumbbell ka seatleng sa gago, le go dikološa legetla la gago ka ntle.
• Motšhene wa Thapo wa go Dikološa ka Mahlakoreng o nyaka motšhene wa thapo, moo o swarago seswaro sa thapo gomme wa dikološa legetla la gago ka ntle.
• Go Dikološa ka Mahlakoreng ka Bolo ya go Itšhidulla go akaretša go robala ka lehlakoreng la gago godimo ga kgwele ya go itšhidulla, go swara dumbbell le go dikološa legetla la gago.
• Prone Lateral Rotation on an Incline Bench e akaretša go robala o lebeletše fase pankeng ya incline o swere dumbbell ka seatleng sa gago, le go dikološa legetla la gago go ya ka ntle.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Magetla - Dikološo tša ka Mahlakoreng?

• "Front Raises" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge di šoma di-deltoid tša ka pele, di fa tekatekano ya maatla go putla lelokololo la magetla leo le lego bohlokwa bakeng sa tshepedišo ye e šomago gabotse ya go dikološa ka mahlakoreng.
• "Reverse Flys" ke tlaleletšo ye kgolo ka ge di nepiša di-deltoid tša ka morago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, di kgothaletša tšwelopele ya mešifa ye e lekalekanego le go thuša go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele nakong ya Shoulder - Lateral Rotations.