Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo

Boitšhidullo bja Magetla - Transverse Flexion - Articulations ke go itšhidulla mo go nepišitšwego mo kudu-kudu go matlafatšago mešifa ya deltoid, go kaonefatša go feto-fetoga ga magetla le go godiša go sepela ga manonyeletšo. Ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bakeng sa bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba batho ka o tee ka o tee bao ba dirago kalafo ya mmele bakeng sa dikgobalo tšeo di tswalanago le magetla. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, bo fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng, le go kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le go šoma.

Go seka: Phuto ka Phuto Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo

• O boloka matsogo a gago a otlologile, emišetša di-dumbbell ka go nanya ka ntle le godimo go fihlela di bapelana le fase, o bope sebopego sa T le mmele wa gago.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene, o kgonthišetše gore mešifa ya gago ya magetla e tsenetše ka mo go feletšego.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya morago go theogela ka mahlakoreng a gago ka mokgwa o laolwago, o boloka go otlologa ga matsogo a gago gohle.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme metšhene ya gago ya go šikinyega e le boreledi e bile e sa fetoge.

Dithuto tsa go seka Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo

• Go šikinyega ganyenyane-ganyenyane: Ge o dira go koba ga magetla ka go selaganya, kgonthišetša gore o sepetša matsogo a gago ganyenyane-ganyenyane go putla mmele wa gago. Go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo go ka gateletša mešifa ya gago ya magetla.
• Taolo: Taolo ke senotlelo mo mošomong wo. Ge o bušetša matsogo a gago morago boemong bja go thoma, kgonthišetša gore ke motšhene wo o laolwago. O se ke wa dumelela lebelo le rwala matsogo a gago morago; ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme ya fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Legoro la Tšhišinyo: Phošo e tlwaelegilego ke go se fete ka gare ga tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo go putla mmele wa gago gomme ka morago o a bušetše boemong bja go thoma. Se se netefatša gore mešifa ka moka e tsenetše gabotse.
• Go Hema ka go se fetoge: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla

Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Magetla - Transverse Flexion - Articulations. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le go feto-fetoga le maemo go kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo?

• Phapano ye nngwe ke Standing Shoulder Transverse Flexion ka Dihlopha tša Kganetšo, yeo e tlaleletšago maemo a tlaleletšo a bothata ka go tsenya dihlopha tša go ganetša ka gare ga motšhene.
• Dumbbell Shoulder Transverse Flexion ke phapano yeo e šomišago di-dumbbell go oketša boima le go oketša maatla a go itšhidulla.
• Shoulder Transverse Flexion on Stability Ball ke phapano ye nngwe moo o dirago boitšhidullo mola o leka-lekanya godimo ga kgwele ya go tsepama go tsenya mešifa ya gago ya motheo.
• Labofelo, Bilateral Shoulder Transverse Flexion ke phapano moo o kobago magetla ka bobedi ka nako e tee, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Magetla - Go koba ka go selaganya - Ditlhalošo?

• Lateral Raises: Lateral raises e šoma go deltoids le mešifeng ya supraspinatus, yeo e lego karolo ya rotator cuff yeo e akaretšwago go koba ga magetla ka go selaganya, ka go realo e godiša go tsepama ga magetla le lefelo la go šikinyega.
• Methaladi e Omegilego: Boitšhidullo bjo bo dira gore trapezius le deltoids di šome, e lego mešifa e swanago yeo e dirišwago go koba magetla ka go selaganya, gomme ka baka leo e ka oketša matla a yona le kgotlelelo gomme ya kaonefatša bokgoni bja motšhene wa go koba ka go selaganya.