Mesong e Mebotse Squat

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Hamstrings
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Letsatsi la Mesong e Mebotse Squat

Good Morning Squat ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjoo kudu-kudu bo lebišitšego dithapo tša leoto, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e tlaleletša go kaonefatšeng ga boemo bja mmele, matla le go feto-fetoga le maemo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a go fetofetoga. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša matla a mmele wa gago ka kakaretšo, gwa kaonefatša teka-tekano le go sepela-sepela, gomme gwa thuša go thibeleng dikgobalo, gwa dira gore e be kgetho e rategago go bao ba nyakago go kaonefatša go swanelega ga bona ga mošomo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesong e Mebotse Squat

• Hinge ka dithekeng tša gago, o di kgoromele morago mola o boloka mokokotlo o otlologilego, gomme o koba mangwele a gago ganyenyane bjalo ka ge eka o khunama ka tumedišo ya "mesong ye mebotse", ke ka fao leina la boitšhidullo.
• Theoša setho sa gago sa mmele go fihlela se bapelane le fase, goba go fihla moo o ka kgonago go ya ka boiketlo mola o dutše o boloka teka-tekano ya gago.
• Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o otlele ditheka tša gago pele, o otlolole mangwele a gago gomme o boele boemong bja go ema.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Mesong e Mebotse Squat

• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo goba ya go šikinyega. The Good Morning Squat e swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa e nepagetšego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago le go boloka sebopego se se swanetšego. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng ga mokokotlo.
• O se ke wa imetša ka mo go feteletšego: Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le sebopego di kaonefala. Go imetša kudu barbell go ka lebiša go sebopego se se fokolago le

Mesong e Mebotse Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesong e Mebotse Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Good Morning Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo nyaka go fetofetoga le maemo mo go botse le tekatekano, ka fao go bohlokwa go bo tšea ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go thekniki. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo go hlahla ka tshepedišo mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesong e Mebotse Squat?

• Seated Good Morning Squat e dirwa ge o dutše pankeng, go tsepeletše karolong ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša leoto.
• Zercher Good Morning Squat e akaretša go swara baara ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, e lego seo se oketšago nyakego ya motheo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele.
• Single-leg Good Morning Squat ke boitšhidullo bja lehlakore le tee bjo bo šomago leoto le lengwe le le lengwe ka go ikemela, go kaonafatša tekatekano le go tsepama.
• Banded Good Morning Squat e diriša sehlopha sa go ganetša go e na le barbell, e dira gore e be kgetho e fihlelelwago kudu bakeng sa go itšhidulla ka gae goba bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla ka matla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesong e Mebotse Squat?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago ka ge a nepiša quadriceps le glutes, go swana le Good Morning Squats, go thuša go kaonafatša maatla a mmele wa ka fase le tekatekano.
• Romania Deadlift gape ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane e lebišitše tlhokomelo go motšhene wa hip hinge, go swana le Good Morning Squat, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go kaonefatša go swanelega ga mošomo le go thibela dikgobalo tša ka tlase ga mokokotlo.