Mogatiši wa Panka ya go Sekama

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Mogatiši wa Panka ya go Sekama

Incline Bench Press ke boitšhidullo bja go itlwaetša matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya mešifa ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le di- triceps. E loketše mang le mang yo a nyakago go godiša maatla a ka godimo ga mmele le go kaonafatša tlhalošo ya mešifa, kudukudu lefelong la sehuba. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo nea go itšhidulla mo go kgobokeditšwego gabotse bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele, bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele gomme bo thuša go dira mediro ya letšatši le letšatši ka mo go atlegilego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Mogatiši wa Panka ya go Sekama

• Dula fase pankeng o bataletšego maoto a gago fase gomme o sware barbell ka diatla tša gago tšeo di aroganego ganyenyane go feta bophara bja magetla, meomo e lebeletše kgole le wena.
• Phagamiša barbell go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Theoša baara ka go nanya go fihla sehubeng sa gago ka mokgwa o laolwago, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree ge baara e theoga.
• Kgoromeletša baara morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago, gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Mogatiši wa Panka ya go Sekama

• Go Swara le go Lolaganya Sekonokono: Swara barbell ka diatla tša gago tšeo di aroganego go se nene go feta bophara bja magetla. Matsogo a gago a swanetše go ba ka godimo ga dikhutlo tša gago ka go lebanya ge baara e le maemong a sehuba. Phema go tšhuma di- elbow tša gago go ya ka mahlakoreng, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša magetla. Go e na le moo, boloka di- elbow tša gago di le ka khutlo ya 45-degree go ya setho sa gago sa mmele.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša barbell sehubeng sa gago ka mokgwa wa go nanya le o laolwago, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di- elbow tša gago ka godimo. Phema go kgorometša baara sehubeng sa gago goba go diriša ditheka tša gago go kgoromeletša boima godimo, ka ge tše di ka lebiša go gobaleng le go fokotša

Mogatiši wa Panka ya go Sekama Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mogatiši wa Panka ya go Sekama?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele dithulaganyo tše sego kae tša mathomo bakeng sa go kgonthišetša gore mokgwa wo o nepagetše. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mogatiši wa Panka ya go Sekama?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: Phapanong ye, o swara barbell ka meomo ya gago e lebeletše go wena, o nepiša mešifa ya ka godimo ya sehuba le magetla ka tsela ye e fapanego.
• Smith Machine Incline Bench Press: Phapano ye e dirwa ka motšhene wa Smith, wo o hlahlago tsela ya barbell, o nea go tsepama mo go oketšegilego le polokego.
• Wide-Grip Incline Bench Press: Phapanong ye, o swara barbell ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o gatelela dikarolo tša ka ntle tša mešifa ya sefuba.
• Close-Grip Incline Bench Press: Phetolelo ye e nyaka go swara kgauswi go feta bophara bja magetla ka thoko go barbell, go lebiša tlhokomelo kudu go triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mogatiši wa Panka ya go Sekama?

• Di-push-up: Bjalo ka boitšhidullo bja boima bja mmele, di-push-up di šoma mešifeng ye e swanago le ya go tobetsa pankeng ya go sekama - dipectorals le triceps - eupša gape di tsenela moko, di kgothaletša maatla a mmele ka kakaretšo le kgotlelelo tšeo di ka kaonafatšago tshepedišo ya go tobetsa pankeng ya go sekama.
• Tricep Dips: Boitšhidullo bjo bo lebišitše ka mo go kgethegilego di- triceps, e lego sehlopha sa bobedi sa mešifa seo se dirišwago motšheneng wa go gatelela pankeng wa go sekama, ka go rialo o godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa go thekga go phagamišwa mo go boima ka motšheneng wa go gatelela pankeng.