Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa

Reverse Grip Incline Bench Press ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya sehuba le triceps, mola gape bo tsenela magetla. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo sa neelane fela ka tlhohlo ya moswananoši go mešifa, eupša gape bo thuša go kaonafatša go tsepama le tekatekano, go e dira tlaleletšo ya bohlokwa go mokgwa ofe goba ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa

• Dula fase pankeng ka maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase, swara barbell ka go swara ka morago (dipalema di lebeletše go wena), diatla tša gago di swanetše go ba di arogane ka bophara bja magetla.
• Unrack barbell gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Theoša barbell ka go nanya go leba sehubeng sa gago ka tšhišinyego ye e laolwago, o boloka di- elbow tša gago di le kgauswi le mmele wa gago go godiša go tsenela ga mešifa ya gago ya sehuba.
• Gatee-tee ge barbell e nyakile e kgoma sehuba sa gago, e kgoromeletše morago godimo boemong bja go thoma ka go otlolla matsogo a gago, mola o kgonthišetša gore o boloka go swara ka morago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa

• **Go Bea Mmele ka Nepo**: Bea mmele wa gago gabotse pankeng. Mokokotlo wa gago o swanetše go ba sephaphathi kgahlanong le panka, maoto a tie fase gomme magetla a gago a swanetše go ba fase le morago. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago le go fokotša kotsi ya go gobala.
• **Metsamao ye e Laolwago**: Phema go kitimela ka gare ga motšhene. Theoša barbell ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago go leba sehubeng sa gago sa ka godimo, ema gannyane, ke moka o kgoromeletše boima morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Se se netefatša gore o tsenya mešifa ka botlalo gomme ga o ithekge ka lebelo go phagamiša boima.
• **Efoga go Notlela Di-elbow tša Gago**: O se ke wa notlela ka ntle ka botlalo

Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Grip Incline Bench Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga dikgobalo le go netefatša foromo ye e swanetšego. Gape go a hola go ba le spotter goba mohlahli yo a hlokometšego boitšhidullo mathomong, ka ge go swara ka morago e ka ba go ba le bomenetša go swara mathomong. Ka mehla go bohlokwa go gopola gore thekniki le sebopego di bohlokwa go feta palo ya boima bjo bo phagamišitšwego, kudukudu go bao ba thomago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa?

• Kgauswi-Grip Incline Bench Press: Se se lebiša tlhokomelo kudu go triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba, ge diatla tša gago di beilwe kgaufsi kudu godimo ga barbell.
• The Decline Reverse Grip Bench Press: Phapano ye e fetoša khutlo ya motšhene ka go ba le panka yeo e beakantšwego go fokotšega, e lebišitše mešifa ya ka tlase ya sehuba.
• The Flat Bench Reverse Grip Press: Boitšhidullo bjo bo dirwa pankeng ya sephaphathi go e na le go sekama, yeo e šuthišetšago go tsepamiša kgopolo kudu go leba mešifeng ya bogareng ya sehuba.
• The Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego le taolo godimo ga motšhene, e dira gore e be kgetho ye botse go bao ba thomago goba bao ba nago le dikgobalo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Reverse Grip Sekame Benche Tobetsa?

• Incline Push-Up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Reverse Grip Incline Bench Press ka ge e šoma gape le mešifa ya ka godimo ya sehuba le magetla a ka pele, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, yeo e thušago ka tekatekano ya mešifa le tekatekano.
• Close-Grip Bench Press e tlaleletša Reverse Grip Incline Bench Press ka go nepiša triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba, tšeo gape di šomišwago ka go reverse grip incline bench press, ka go realo e fa go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele.