Molala Flexor otlolla

• Bosete bo: Morara
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Molala Flexor otlolla

Neck Flexor Stretch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo nepišago kudu mešifa ya molala, bo thuša go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša kgatelelo goba go thatafala. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba itemogelago go se iketle molala kgafetšakgafetša goba bao ba fetšago diiri tše telele ba le pele ga dikhomphutha, e lego seo se lebišago go boemong bjo bo fokolago bja mmele. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka fokotša bohloko bja molala, ba kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go sepela-sepela ka kakaretšo ga karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Molala Flexor otlolla

• Ka go nanya le ka boleta sekamiša hlogo ya gago pele, o tliša seledu sa gago go leba sehubeng sa gago, go fihlela o ekwa go otlollwa ka morago ga molala wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kgonthišetše gore o hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka ya go otlolla.
• Ka morago ga ge nako e fetile, emišetša hlogo ya gago morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja yona bja mathomo.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3-5, goba bjalo ka ge go kgothaletšwa ke setsebi sa gago sa tlhokomelo ya maphelo goba sa go itšhidulla.

Dithuto tsa go seka Molala Flexor otlolla

• Metsamao e Bonolo: Ge o dira go otlolla ga flexor ya molala, kgonthišetša gore o sepela ka boleta le ka go nanya. O se ke wa gapeletša molala wa gago boemong le ge e le bofe. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka bakago kgateletšego goba kgobalo.
• Swara le go Boeletša: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30 gomme ka morago o boele ka go nanya boemong bja go se tšee lehlakore. Pheta boitšhidullo ka makhetlo a 3-5. Go kitimela ka gare ga otlolla goba go se e sware nako e telele ka mo go lekanego go ka lekanyetša go šoma ga yona.
• Phema go Otlolla mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kgorometša ka matla kudu le go otlolla molala ka mo go feteletšego. Se se ka baka go se iketle goba go gobala. O swanetše go otlolla feela go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o e-na le kgatelelo e bonolo, e sego bohloko.
• Go se fetoge: Go swana le bohle

Molala Flexor otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Molala Flexor otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Neck Flexor Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo molaleng. Kamoo o e dirago ka gona ke ye: 1. Dula goba o eme thwii. 2. Theoša seledu sa gago fase go leba sehubeng sa gago ka boleta go fihlela o ekwa go otlollwa ka morago ga molala wa gago. 3. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15-30. 4. Iketle gomme o emišetše hlogo ya gago morago godimo ka go nanya. 5. Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3-5. Gopola gore go bohlokwa go boloka metsamao e le boreledi gomme o se ke wa kgorometša ka maatla kudu go efoga go gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, tlogela go itšhidulla gomme o nagane ka go nyaka keletšo go setsebi sa tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Molala Flexor otlolla?

• Supine Neck Flexor Stretch: Se se dirwa ka go robala ka mokokotlo wa gago mpeteng goba mopete, gomme o emiše hlogo ya gago ka go nanya go tliša seledu sa gago go leba sehubeng sa gago, o swara go otlolla metsotswana ye mmalwa.
• Standing Neck Flexor Stretch: Mo phetolelong ye, o ema thwii, o tshela diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, gomme o gogela hlogo ya gago fase ka bonolo go fihlela seledu sa gago se kgoma sehuba sa gago.
• Wall-Assisted Neck Flexor Stretch: Ema ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota, gomme o thelele hlogo ya gago ka go nanya go theoga lebotong, o ikemišeditše go kgoma seledu sa gago sehubeng sa gago, go otlolla mešifa ya gago ya molala.
• Ball-Assisted Neck Flexor Stretch: Bakeng sa phapano ye, o tla hloka kgwele ye nnyane ya go itšhidulla. E beye ka morago ga hlogo ya gago o dutše goba o eme

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Molala Flexor otlolla?

• Chin Tucks: Chin tucks ke tlaleletšo ye kgolo go Neck Flexor Stretch ka lebaka la gore di nepiša di-flexor tša molala tše di tseneletšego, di kaonafatša maatla a molala le go ema, tšeo di ka fokotšago kgatelelo le kgatelelo mo lefelong la molala.
• Seated Neck Release: Boitšhidullo bjo bo kopana gabotse le Neck Flexor Stretch ka ge bo thuša go imolla kgatelelo mešifeng ya molala le magetla, go godiša go fetofetoga le maemo le mohuta wa tšhišinyego yeo Neck Flexor Stretch e ikemišeditšego go e kaonafatša.