Seledu Tuck

• Bosete bo: Morara
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Seledu Tuck

Boitšhidullo bja Chin Tuck ke mokgwa o bonolo eupša o šomago wa kalafo ya mmele wo kudu-kudu o matlafatšago mešifa ya molala le go kaonefatša boemo bja mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba tlaišwago ke bohloko bja molala, go opša ke hlogo ka kgatelelo goba bao ba fetšago diiri tše telele ba šoma tafoleng, e lego seo se lebišago go boemong bjo bo fokolago bja mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka fokotša dika tše, gwa kgothaletša go logaganya ga mokokotlo mo go phetšego gabotse gomme mafelelong gwa kaonefatša boemo bja mmele ka kakaretšo le boiketlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu Tuck

• Tuck seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago, bjalo ka ge eka o leka go dira seledu se sebedi, mola o dutše o boloka magetla a gago le mokokotlo di sa šišinyege.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 5, o ikwa o otlolla ka boleta go bapa le mokokotlo wa molala wa gago.
• Emiša seledu sa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 10, o kgonthišetše gore o boloka motšhene o nanyago le o laolwago nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Seledu Tuck

• Dira Tuck ka Nepo: Go dira chin tuck, gogela hlogo ya gago le seledu ka boleta thwii morago, bjalo ka ge eka o leka go dira seledu se sebedi. Hlokomela gore o se ke wa sekamiša hlogo ya gago godimo goba fase, ka ge ye e le phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga molala.
• Laola Motsamao: Kgonthiša gore o dira chin tuck ka go nanya le ka taolo. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Tšhišinyego e swanetše go ba boreledi le go laolwa, gomme o swanetše go kwa go otlolla ka boleta ka morago ga molala wa gago.
• O se ke wa Feteletša: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kgoromeletša ka matla goba kgole kudu. Le ka mohla ga se wa swanela go kwa bohloko

Seledu Tuck Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu Tuck?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Chin Tuck. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bakeng sa go kaonefatša boemo bja mmele le go imolla bohloko bja molala. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go bo dira ka mo go nepagetšego go thibela go gobala. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira boitšhidullo bjo ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa tša mmele goba setsebi seo se tlwaeditšwego mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu Tuck?

• Standing Chin Tuck: Phetolelo ye e dirwa ge o eme thwii, go gatelela go logaganya hlogo le mokokotlo.
• Supine Chin Tuck: Se se dirwa o robetše ka mokokotlo, o kgoromeletša seledu sa gago fase go leba sehubeng sa gago.
• Wall Chin Tuck: Phapano ye e akaretša go ema ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota, ke moka o leke go kgoma mokokotlo wa molala wa gago lebotong ka go tsenya seledu sa gago.
• Prone Chin Tuck: Se se dirwa ge o robetše ka mpeng ya gago, o emišetša hlogo ya gago fase le go tsenya seledu sa gago go leba sehubeng sa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu Tuck?

• Shoulder Rolls: Shoulder Rolls e šoma mmogo le Chin Tucks ka go nepiša mešifa ya trapezius le mešifa ye mengwe ye e dikologilego ya molala le magetla, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kgatelelo molaleng.
• Wall Angels: Wall Angels e ka tlaleletša Chin Tucks ka go matlafatša selete ka moka sa ka godimo sa mokokotlo le magetla, go thuša go lokiša magetla a nkgokolo le go ema ga hlogo ya pele, e lego ditaba tše di tlwaelegilego tšeo Chin Tucks le tšona di di rarollago.