Seledu Tuck

• Bosete bo: Morara
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Seledu Tuck

Boitšhidullo bja Chin Tuck ke modiro o bonolo eupša o šomago wa kalafo ya mmele wo o hlametšwego kudu-kudu go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja molala le go godiša matla a molala le go feto-fetoga le maemo. It’s particularly beneficial for individuals who spend long hours in front of a computer goba ba na le boemo bja hlogo ya pele, gantši e feleletša ka go opša ke hlogo ka kgatelelo le go gateletšega ga molala. Ka go dira boitšhidullo bjo ka mehla, motho a ka lokiša boemo bja bona bja mmele, a fokotša kotsi ya ditaba tšeo di tswalanago le molala le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu Tuck

• Bušetša hlogo ya gago morago ka go nanya, o boloka mahlo a gago a lebile pele, bjalo ka ge eka o leka go dira seledu se sebedi.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 5, o kwa go otlolla mo go bofefo ka morago ga molala wa gago.
• Iketle gomme o bušetše hlogo ya gago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 10, o kgonthišetše gore o boloka taolo le go nepagala nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Seledu Tuck

• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo. The seledu tuck lokela ho phethwa butle le ka taolo. Tuck seledu sa gago ka gare go leba sehubeng sa gago, bjalo ka ge eka o leka go dira seledu se sebedi. Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 5 pele o boela boemong bja go se tšee lehlakore.
• Go Hema ka Ka Mehla: O se ke wa swara moya wa gago ge o dutše o dira chin tuck. Kgonthiša gore o hema ka mehla nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya wa gago go ka baka kgateletšego gomme ga go hole bakeng sa boitšhidullo.
• Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa kitimiša tshepedišo. Thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a molala a dutše a kaonefala. Go itšhidulla ka mo go feteletšego mathomong go ka lebiša go gateletšege molala goba go gobala. 5.

Seledu Tuck Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu Tuck?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Chin Tuck. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu gomme gantši bo dirišetšwa go kaonefatša boemo bja mmele le go nea kimollo bohlokong bja molala goba go gagamala. Tsela ya motheo ya go e dira še: 1. Ema goba o dule o otlologile, o boloke mokokotlo wa gago o lekana. 2. Lebelela pele thwii. 3. Ntle le go sekamiša hlogo ya gago ka lehlakoreng lefe goba lefe, gogela hlogo ya gago le seledu ka boleta morago, bjalo ka ge eka o leka go dira seledu se sebedi. 4. Swara metsotswana ye 5, ke moka o lokolle seledu sa gago gomme o boeletše. Gopola gore go bohlokwa go boloka metsamao e le boleta e bile e laolwa go efoga go gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o swanetše go kgaotša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu Tuck?

• Wall Chin Tuck: Ka phetolelo ye, o ema kgahlanong le lebota ka mokokotlo wa gago le hlogo di kgoma lebota, ke moka o dire boitšhidullo bja chin tuck.
• Supine Chin Tuck: Se se dirwa ge o robetše ka mokokotlo godimo ga sephaphathi, o tucking seledu sa gago go leba sehubeng sa gago.
• Chin Tuck with Resistance: Phapano ye e akaretša go diriša kganetšo ye boleta ka seatla sa gago goba sehlopha sa go ganetša ge o dutše o tucking seledu sa gago.
• Chin Tuck with Extension: Se se akaretša go tsenya seledu sa gago go leba sehubeng sa gago, ke moka o otlolle hlogo ya gago morago go lebelela godimo siling.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu Tuck?

• Shoulder Rolls: Ditlwaetšo tše di thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kgatelelo karolong ya ka godimo ya mmele, yeo e tlaleletšago Chin Tuck ka go logaganya mokokotlo le molala, ka go rialo e godiša mehola ya boitšhidullo.
• Go Otlolla Sefuba: Boitšhidullo bjo bo bula karolo ya ka pele ya mmele, bo ganetša boemo bja hlogo bja pele bjo gantši bo bonwago bathong. Ka go dira bjalo, e tlaleletša Chin Tuck yeo gape e nepišago taba ye e swanago ka go maatlafatša mešifa ya molala le go kaonafatša boemo bja mmele.