Moqolo wa Iliospsoas

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Tlhaloganya

Letsatsi la Moqolo wa Iliospsoas

Boitšhidullo bja Roll Iliopsoas ke go itšhidulla mo go holago kudu mo go lebišitšego sehlopha sa mešifa ya iliopsoas, seo se tlaleletšago go matla a motheo, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše bo-ramabelo, ba binago le batho ka o tee ka o tee bao ba dirago mediro yeo e nyakago go šišinya letheka ka mo go nabilego goba bao ba tlaišwago ke bohloko bja ka tlase ga mokokotlo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša boemo bja gago bja mmele ka kakaretšo, gwa kaonefatša go sepela-sepela le go fokotša kotsi ya dikgobalo tšeo di tswalanago le go gateletšega ga letheka le ka tlase ga mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Moqolo wa Iliospsoas

• Koba lengwele la gago la go ja gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago, ke moka o le sware ka diatla ka bobedi, o boloke leoto la gago la nngele le bataletšego fase.
• Kgokološa lengwele la gago leo le kobegilego ka go nanya go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, o diriša kgateletšo e boleta karolong ya gago ya ka tlase ya mpa ka lengwele la gago.
• Swara roll e nngwe le e nngwe mo e ka bago metsotswana e 5 go ya go e 10, o lebiša tlhokomelo go otlolla lethekeng la gago le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka lengwele la gago la nngele, gomme o bo dire dipoeletšo tše mmalwa ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.

Dithuto tsa go seka Moqolo wa Iliospsoas

• Go Beakanya ka Nepo: Thoma ka go robala ka mpa ya gago godimo ga rolara ya mafofa, o e bea ka fase ga lefelo la gago la go koba letheka (moo potla ya gago e bego e tla ba gona ge o be o apere dijesi). Phema go bea rolara kgauswi kudu le dikgopo tša gago tša ka fase goba fase kudu go leba seropeng sa gago, ka ge se se ka lebiša go se iketle goba go gobala mo go ka bago gona.
• Motsamao wo o Laolwago: Kgokologela pele le morago ka go nanya godimo ga rolara ya mafofa. Motsamao o swanetše go laolwa le go tsepama, e sego ka lebelo goba go jerky. Go šikinyega ka lebelo goba mo go bogale go ka baka kgobalo goba go se iketle. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:
• Go kgokologa ka mo go feteletšego: Phema go kgokologa godimo ga mafelo ao a tšwelelago a marapo goba manonyeletšo, ka ge se se ka baka go se iketle gomme se ka lebiša go gobaleng. Go tsepelela go swanetše go ba go dinama tše boleta tša lefelo la hip flexor.

Moqolo wa Iliospsoas Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Moqolo wa Iliospsoas?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Roll Iliopsoas, eupša ba swanetše go dira bjalo ka kelohloko. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya iliopsoas, yeo e lego mešifa ya motheo ye e tseneletšego yeo e lego bohlokwa bakeng sa teka-tekano, go tsepama le matla a mmele ka kakaretšo. Go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa gore mohlahli goba ngaka ya mmele e hlokomele mathomong go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go kaone go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Moqolo wa Iliospsoas?

• Iliopsoas ya Advanced Roll ke phapano moo motho a šomišago kgwele ya go silila go e na le rolara ya foam, e dumelela go silila mo go tseneletšego, mo go lebantšwego kudu.
• Seated Roll Iliopsoas ke phapano moo motho ka noši a dirago boitšhidullo ge a dutše setulong, e dira gore e be kgetho e kgolo go bao ba nago le ditaba tša go sepelasepela.
• Double Leg Roll Iliopsoas ke phapano ye e hlohlago kudu moo maoto ka bobedi a kgokološwago ka nako e tee, go oketša kgatelelo mešifeng.
• The Assisted Roll Iliopsoas ke phapano moo mohlabolli wa mmele goba mohlahli a thušago motšheneng, a netefatša sebopego se se swanetšego le go fa kgatelelo ya tlaleletšo ge go nyakega.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Moqolo wa Iliospsoas?

• "Pigeon Pose" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Roll Iliopsoas ka gobane bo otlolla ka mo go tseneletšego di-hip flexors le glutes, tšeo di ka thušago go fokotša go gagamala goba go se iketle mešifeng ya Iliopsoas, go kaonefatša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja Roll Iliospsoas.
• Boitšhidullo bja "Maswafo" bo tlaleletša Roll Iliopsoas ka go matlafatša le go otlolla di- quadriceps le di-hip flexors, tšeo di kgokaganego kudu le mešifa ya Iliopsoas, ka go rialo di godiša go sepela-sepela ka kakaretšo le go tsepama ga mmele wa ka tlase, e lego seo se holago bakeng sa boitšhidullo bja Roll Iliopsoas.