Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima

Weighted Inverted Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, biceps le ya motheo, e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go oketša maatla a bona a ka godimo ga mmele le boima bja mešifa. Batho ba ka nyaka go e dira ka gobane e oketša tlhohlo e oketšegilego mothalong o tlwaelegilego wo o fetotšwego, e godiša kgolo ya mešifa, e kaonefatša boemo bja mmele le go tlaleletša matla a kaone a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima

• Ema o lebeletše barbell gomme o e sware ka diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla, meomo e lebeletše go wena.
• Sepela maoto a gago pele, o dumelele mmele wa gago go inama morago, gore o fegilwe ka fase ga baara; mmele wa gago o swanetše go ba thwii go tloga diretheng tša gago go ya hlogong ya gago.
• Gogela sehuba sa gago go fihla bareng ka go pitlaganya diphego tša gago tša magetla le go koba di- elbow tša gago, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme o sa dumelele ditheka tša gago di retologa.
• Theoša mmele wa gago morago fase ka motšhene wo o laolwago go phetha rep e tee, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme o se dumelele ditheka tša gago di retologa.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima

• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo ke go dira rep e nngwe le e nngwe ka metšhene e laolwago, e boreledi. Ikgogele godimo go fihla bareng go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma, ke moka o ikokobeletše morago fase ka mokgwa wo o laolwago.
• Engage Core: Phošo ye e tlwaelegilego ke go se tsenelele core. Boloka di-ab tša gago di tiile nakong ka moka ya boitšhidullo go thuša go boloka sebopego se se swanetšego le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go motšhene.

Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Inverted Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba boima bjo bo okeditšwego bo ipontšha bo le thata kudu, go lokile ka mo go phethagetšego go dira boitšhidullo ntle le boima bja mmele go fihlela matla a oketšega. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima?

• Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Boima ka Maoto a Phagamego: Ka go phagamiša maoto a gago lepokising goba pankeng, o oketša bothata bja go itšhidulla ka go šuthišetša boima bjo bo oketšegilego bja mmele wa gago go leba karolong ya gago ya ka godimo ya mmele.
• Weighted Inverted Row with Iso Hold: Phapano ye e akaretša go swara maemo a godimo a mothaladi metsotswana ye mmalwa go oketša nako ka fase ga kgatelelo le go godiša kgolo ya mešifa.
• Weighted Inverted Row with Resistance Bands: Go e na le go diriša boima, o ka diriša dihlopha tša go ganetša go dira boitšhidullo, e lego seo se ka neago mohuta o fapanego wa go ganetša le go hlohla mešifa ya gago ka tsela e mpsha.
• Weighted Inverted Row with Twist: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele ka godimo ga motšhene go tsenela mokokotlo wa gago le go kaonafatša maatla a gago a go dikološa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o nago le Boima?

• Di-deadlift le tšona di ka tlaleletša Weighted Inverted Rows ka go šoma dihlopheng tše di swanago tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, di- glute le di- hamstring, ka go rialo tša godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.
• Methaladi ye e kobegilego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo ka tlaleletšago Methaladi ye e Fetošitšwego ka Boima ka ge e nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretšwa di-lat le di-rhomboid, gomme e tlaleletša go kaonafatšeng maatla le kgotlelelo ya karolo ya ka godimo ya mmele.