Pistol Squat go ya Lepokisi

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Pistol Squat go ya Lepokisi

Pistol Squat to Box ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja ka tlase ga mmele bjo bo godišago teka-tekano, matla le go sepela-sepela. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go oketša maatla a maoto a bona le go kaonafatša go swanelega ga bona mo go šomago. Boitšhidullo bjo bo hola ka ge bo nepiša leoto le lengwe le le lengwe ka botee, bo thuša go lokiša go se leka-lekane ga mešifa, gomme gape bo tsenela moko, bo dira gore e be boitšhidullo bjo bo feletšego go bao ba nyakago tlwaetšo ye e šomago gabotse le ye e šomago gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Pistol Squat go ya Lepokisi

• Fetošetša boima bja gago leoto la gago la le letona gomme o emišetše leoto la gago la nngele fase ganyenyane-ganyenyane, o le boloke le atološitšwe pele ga gago.
• Thoma go theoša mmele wa gago ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba lengwele la gago la le letona, o boloka leoto la gago la nngele le otlolotšwe, go fihlela ka morago ga gago go kgoma lepokisi goba panka.
• Tobetsa leoto la gago la le letona fase go ikgorometša morago godimo go ya boemong bja go thoma, o boloke leoto la gago la nngele le se fase fase nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka go šuthišetša boima bja gago leoto la gago la nngele gomme o emišetše leoto la gago la le letona fase.

Dithuto tsa go seka Pistol Squat go ya Lepokisi

• Boloka Tekatekano: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ge o dira Pistol Squat to Box ke go lahlegelwa ke tekatekano. Go phema se, kgonthišetša gore boima bja gago bja mmele bo abja ka go lekana gomme o tsepamiše kgopolo lefelong le tee leo le lego ka pele ga gago. Le gona o ka diriša matsogo a gago bakeng sa teka-tekano ka go a otlolla ka pele ga gago.
• Laola Motsamao wa Gago: Phošo e nngwe ke go kitimela go itšhidulla. Go e na le moo, theoša mmele wa gago ka go nanya le ka mokgwa o laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa e swanetšego gomme se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu.
• Šomiša Bophagamo bja Lepokisi la Tokelo: Lepokisi leo o le šomišago le swanetše go ba ka botelele moo serope sa gago se bapilego le fase ge o dutše. Ge lepokisi le le fase kudu, le ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego mangweleng a gago, le ge le le godimo kudu

Pistol Squat go ya Lepokisi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pistol Squat go ya Lepokisi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Pistol Squat to Box, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e kgolo ya matla, teka-tekano le go sepela-sepela. Ke go huduga mo go tšwetšego pele kudu, gantši go šongwa go fihla ka tšwelopele. Ge e ba o le motho yo a thomago, go kgothaletšwa go thoma ka diphetogo tše bonolo tša go squat gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go ditlwaetšo tše thata kudu go swana le Pistol Squat to Box. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pistol Squat go ya Lepokisi?

• Weighted Pistol Squat to Box: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell goba dumbbell ka pele ga gago ge o dutše o dira pistol squat to box, e lego seo se oketšago tlhohlo e oketšegilego teka-tekano ya gago le matla.
• Elevated Pistol Squat to Box: Phapanong ye, o thoma ka leoto la gago le le emego godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le kgato goba sefala se senyenyane, seo se oketšago tekanyo ya tšhišinyego le bothata.
• Banded Pistol Squat to Box: Se se akaretša go diriša sehlopha sa go ganetša go dikologa mangwele goba dirope tša gago, seo se thušago go tsenya di- glute tša gago kudu le go oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata.
• Jumping Pistol Squat to Box: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o dirago jumping pistol squat godimo ga lepokisi, yeo e tlaleletšago karolo ya plyometric le ya pelo le methapo go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pistol Squat go ya Lepokisi?

• Ditlwaetšo tša Glute Bridge le tšona di ka tlaleletša Pistol Squat to Box ka ge di nepiša di-glute le di-hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go tsepama nakong ya motšhene wa go squat wa sethunya gomme di thuša go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase.
• Maswafo e ka ba tlaleletšo e holago mokgweng wa go itšhidulla wo o akaretšago Pistol Squat to Box ka gobane gape a akaretša mošomo wa maoto ka lehlakoreng le tee, go kgothaletša teka-tekano le kgokagano, gomme a lebiša tlhokomelo dihlopha tše di swanago tša mešifa tše bjalo ka di- quad, di- glute le di- hamstring.