Mogolegwa Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mogolegwa Squat

Prisoner Squat ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago karolo ya ka tlase ya mmele, bjo bo lebišitšego ka mo go kgethegilego di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le go tsepama ga motheo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa nyake didirišwa, bo ka dirwa kae le kae, gomme ka mo go atlegilego bo godiša matla a tlase a mmele le go swanelega ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mogolegwa Squat

• Go boloka sehuba sa gago se le godimo le mokokotlo o otlologile, theoša mmele wa gago ka go inama mangweleng le diropeng bjalo ka ge eka o dutše morago setulong.
• Tšwela pele go itheola go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo o otlologile.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlela ka direthe tša gago gomme o boloke diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago.

Dithuto tsa go seka Mogolegwa Squat

• Botebo bja go Squat: Bakeng sa Prisoner Squat ye e šomago gabotse, o swanetše go ikemišetša go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase. Lega go le bjalo, o se ke wa ikgapeletša go tsenelela ge e ba o sa phuthologa goba ge e ba go baka bohloko. Phošo e tlwaelegilego ke go se tsene ka mo go lekanego goba go tsenelela kudu, tšeo ka bobedi di ka beago go šoma gabotse ga boitšhidullo kotsing gomme tša baka kgobalo.
• Boemo bja Mangole: Ge o khukhunetše, kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka beago kgateletšego e sa nyakegego matolo gomme ya lebiša go gobaleng

Mogolegwa Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mogolegwa Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Prisoner Squat. Ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo ka fetošwago gore bo swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ye e nepagetšego go efoga kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya, mohlomongwe ka dipoeletšo tše sego kae, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mogolegwa Squat?

• Jump Squat: Ye ke phetolelo ye e fetogago kudu ya Prisoner Squat, moo o tlolelago godimo ka go thuthupa go tšwa boemong bja go squat, o oketša dikarolo tša cardio le tša maatla tša go itšhidulla.
• Sumo Squat: Ka phapano ye, o tla tšea boemo bjo bo nabilego ka menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle, o nepiša mešifa ye e fapanego maotong a gago le di-glute.
• Bulgaria Split Squat: Phapano ye ya go squat e akaretša go bea leoto le tee pankeng goba go gata ka morago ga gago, e lego seo se oketšago tlhohlo ya teka-tekano ya gago le go šoma mešifa ya gago ka tsela e fapanego.
• Overhead Squat: Phetolelo ye e akaretša go swara barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ge o dutše o dira squat, e lego seo se oketšago tlhohlo e oketšegilego go tsepame ga gago ga mokokotlo le magetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mogolegwa Squat?

• Di-deadlift di tlaleletša Prisoner Squats ka go lebiša tlhokomelo ketaneng ya ka morago, go akaretša le di- hamstring le di- glute, tšeo le tšona di swaregilego ka di- squat eupša ka tekanyo e nyenyane, ka go rialo di kgonthišetša tlhabollo ya matla e leka-lekanego.
• Di-step-up le tšona di kopana gabotse le Prisoner Squats ge di tšwela pele go šoma di-quad le di-glute, eupša di oketša elemente ya tlwaetšo ya lehlakore le tee, di thuša go lokiša go se leka-lekane gofe goba gofe magareng ga lehlakore la nngele le la go ja la mmele.