Go Squat ka Moya

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Squat ka Moya

Air Squat ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago, bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape bo kaonefatša matla a motheo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la go kgona go oketšega ga yona le go nyakega ga go se be le didirišwa. Batho ba ka nyaka go dira Air Squats ka ge di sa godiše fela maatla a mešifa le kgotlelelo, eupša gape di kgothaletša tekatekano ye kaone, go ema, le go sepelasepela mo go šomago bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Squat ka Moya

• Thoma motšhene ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago bjalo ka ge eka o kgauswi le go dula setulong, mola o emiša matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago bakeng sa teka-tekano.
• Theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetše gore mangwele a gago a dumelelana le menwana ya gago ya maoto gomme ga o fete go ona.
• Ema motsotswana ka tlase ga squat, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme sehuba sa gago se emišitšwe.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o theošetše matsogo a gago morago ka mahlakoreng a gago.

Dithuto tsa go seka Go Squat ka Moya

• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Ye ke boemo bjo bo loketšego bja go tsenela di- glute le di- hamstring tša gago. Lega go le bjalo, o se ke wa ikgapeletša go khukhuna ka mo go tseneletšego ge e ba go baka go se iketle goba ge e ba o sa kgone go boloka sebopego se se swanetšego.
• Engage Your Core: Boloka di-abs tša gago le mešifa ya core di tsenetše nakong ka moka ya motšhene. Se ga se go thuše feela go boloka teka-tekano le go tsepama, eupša gape se šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gateletšege. Phošo e tlwaelegilego ke go lebala go tsenela moko, e lego seo se ka lebišago go bodiidi

Go Squat ka Moya Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Squat ka Moya?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Air Squat. Ke mokgatlo wa motheo wo o lego mogolo go bao ba thomago go ithuta ka ge o bopa motheo wa ditlwaetšo tše dingwe tše dintši. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go ithuta foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka thušo ya motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Squat ka Moya?

• Goblet Squat: Phapano ye e akaretša go swara boima bja mmele goba kettlebell kgauswi le sehuba sa gago ge o dutše o dira squat, go oketša karolo ya matla a ka godimo ga mmele.
• Pistol Squat: Ye ke phapano ya leoto le tee ya go squat moyeng yeo e nyakago teka-tekano e kgolo, go feto-fetoga le maemo le matla.
• Squat Pulse: Phapano ye e akaretša go dula maemong a ‘fase’ a squat le go dira metšhene ye mennyane ya go ya godimo le fase, yeo e oketšago nako ka fase ga kgatelelo ya mešifa.
• Sumo Squat: Phapano ye e akaretša go ema ka bophara le menwana ya maoto e šupa ka ntle, yeo e lebišitšego dirope tša ka gare le glutes go feta go squat moyeng wa setšo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Squat ka Moya?

• Deadlifts tlaleletša Air Squats ka go tsepamiša kgopolo ketaneng ya ka morago, go akaretša le hamstrings le glutes, tšeo di šomišwago ka tšhišinyego ya go squatting, eupša gape di tsenela mešifa ya ka morago, go kgothaletša maatla a mmele ka kakaretšo le boemo bja mmele, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa sebopego sa maleba sa go squat.
• Box Jumps ke tlaleletšo ye botse kudu go Air Squats ka ge di akaretša motšhene wa plyometric, wo o thušago go oketša maatla le go thuthupa mmeleng wa gago wa ka fase, go kaonafatša kgato ya go otlela godimo ya go squat.